腰背肌锻炼的方法简便易行。锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“小燕飞”。还可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
发布时间：2023-01-09
腰肌劳损的治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。急性期提倡适当卧硬板床休息，加用外用药贴或口服镇痛消炎药物。常用的理疗方法主要是热疗、蜡疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够局部促进血液循环，严重者佩戴腰围制动。
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（1）腰痛反复发作，常为酸痛或钝痛，部分为刺痛或烧灼痛； （2）腰部不能较长时间地维持一种体位； （3）劳动时间稍长后，需要活动腰部才能慢慢直腰； （4）休息时轻，劳累后重； （5）腰肌较硬、有压痛； （6）腰肌劳损如长期存在，可引起其他部位的疼痛，如肋间神经痛，腹部疼痛，胸背部疼痛等。
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通常情况根据以下原则判断腰椎间盘突出是否需要开刀： (1) 非手术治疗一段时间后，效果不明显或者反复发作，症状较重者； (2) 神经损伤症状明显、广泛，甚至恶化者； (3) 合并有大小便功能障碍的患者； (4) 合并明显的腰椎管狭窄症或腰椎滑脱者。
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腰椎间盘突出症主要的原因是本身的退变和外伤。因此，如何延迟腰椎间盘的退变以及避免外伤是预防突出的根本途径： 1．加强腰背肌的锻炼。 2．保持腰部的正确姿势，避免长时间地在一个固定体位下工作。 3．控制体重，避免腰部过重的负担。
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辅助检查以影像学检查为主。X线片征象虽不能作为确诊腰椎间盘突出症的依据，但可借此排除一些疾患。在诊断有困难时，可考虑做脊髓造影、CT扫描或磁共振等特殊检查，以明确诊断及突出部位。
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腰椎间盘是身体负荷重的部分，随着年龄的增大，或腰椎的剧烈和（或）过度运动，可引起髓核、纤维环的变性，导致纤维环破裂，髓核组织突出，刺激或压迫神经根，从而产生一系列症状和体征，医学上称腰椎间盘突出症。 腰椎间盘突出症典型症状为腰腿痛，疼痛为放射痛，自腰臀部沿大腿后外侧传导，直达小腿外侧、足背或足趾；咳嗽、喷嚏和排便时，疼痛加重；活动时加剧，休息后减轻。患者多采用屈曲患肢侧卧位以缓解疼痛。严重的腰椎间盘突出还可造成大小便障碍。
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成人药物很多是片剂或胶囊，不适合年龄小（尤其是6岁以下）的儿童吞服，可能会造成气道异物。成人的退热药每片剂量对于年龄小的儿童而言较大，如果掰开服用，很难准确掌握剂量。
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不能使用75%酒精大量喷洒做空气消毒，尤其密闭空间内。空气中乙醇浓度>3.3%会导致火灾甚至爆炸。 不能使用含氯消毒剂消毒金属台面、物表或皮革制品。因为会致表面腐蚀甚至损毁。 不能使用消毒剂直接进行人体消毒。人吸入消毒剂后会刺激气道导致咳嗽，甚至破坏上皮细胞导致呼吸道粘膜受损。 使用消毒液喷洒后需擦拭。单纯化学作用起不到彻底消毒的作用，事倍功半。 使用含氯消毒剂消毒后需清洁物表。不及时清除已杀灭的病原体，环境采样易致假阳性，物表也会残留难以去除的印迹。 使用消毒剂浓度不宜过高或过低。消毒剂具有一定的刺激性和腐蚀性，浓度过高不仅会损坏物体，还可能会对人体健康产生危害；浓度过低达不到应有的消毒效果。 不同类型消毒剂不可混用。不同类型的消毒剂混合使用可能产生拮抗作用，影响原有的消毒效果，如季胺盐类消毒剂与肥皂或 84 消毒液同时使用，酸碱中和失去消毒剂活性；甚至有可能产
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速干手消毒剂 推荐含醇量>60%或浓度>1000mg/L季胺盐手消毒剂。 特殊情况可用3%过氧化氢、0.5%碘伏或75%酒精直接擦拭。 推荐啫喱状消毒剂，留存性更好。 速干手消毒剂成人单次使用量为3ml，常规瓶装速干手消毒剂一般为2泵（按压2次），感应式分配器亦需2泵。使用时用手背按压速干手消毒剂，并按照7步洗手法顺序消毒双手，每步时间>15秒。 消毒湿巾 选择含醇量>70%或浓度>1000mg/L季胺盐消毒湿巾，或同等效力消毒湿巾。 使用消毒湿巾需在开包后注明日期，尽量在开包后1周内用完或根据产品说明书确定开包效期。推荐一张湿巾消毒一只手。
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