《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，我国居民粮谷和杂豆类食物摄入量呈下降趋势，但仍是能量的主要来源；其他谷物和杂豆的摄入量低于《膳食指南（2022）》推荐摄入量。 全谷物含有B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，对预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等有重要作用。谷物越精制，营养素损失越多。精米面、白面包等摄入过量会导致慢性病发病风险上升。 “从小吃杂粮的孩子胃肠功能比较好，不易发胖，体能也更强。一些‘三高’患者更需要通过全谷杂粮控制血糖、血脂和体重。”中国农业大学营养与健康系副教授范志红说。 《膳食指南（2022）》提出，多吃全谷、大豆、蔬菜，烹调少盐少油。如何把良好饮食方式落实到餐桌上，让美味不减、健康加倍？ 全谷杂豆因为保留了种皮且质地紧密，口感容易偏硬。对此，范志红介绍，提前对杂粮进行冷藏浸泡，或先煮杂粮半小时再加入白米，便能制作出粗细搭配、软硬适中的杂粮

发布时间：2022-12-13

人体维持健康需要四十多种营养素和一些其他膳食成分，这就需要我们根据不同食物的营养价值合理搭配。选购食物应掌握五大原则： 一是多选新鲜天然的食物，少买腌菜、水果罐头、肉罐头等深加工食物； 二是多选营养素密度高的食物，比如五颜六色的新鲜蔬果、鸡蛋、瘦肉、水产品、全谷物等；少选只能提供能量而缺少其他营养素的“空白能量”食物，如糖果、油炸面筋、辣条、含糖饮料等； 三是首选当季当地食物资源，自然成熟期可以尽可能保留营养，新鲜且口感更好，还可以减少运输过程中的微生物污染和能耗； 四是利用营养标签来选择低油、盐、糖的预包装食品； 五是考虑成本，不过量囤积食物，特别是容易腐败的蔬菜水果，避免造成浪费。

发布时间：2022-12-13

1.独立包装的药物：独立包装的颗粒剂，单支的口服液，铝塑包装的片剂、胶囊剂等，这些药品密封性良好，使用期限以包装盒上的药品有效期为准。 2.瓶装药片和胶囊：这些药品在开封后的使用期限通常不超过6个月。在使用前，大家要仔细观察药品的性状，一旦发现药品有外观、气味、颜色、性状的改变，就不要再使用。 3.颗粒剂和粉剂：这类药剂开封后要在1个月内用完，出现吸潮、软化、结块等现象则不宜继续使用。 4.口服液体制剂：口服溶液、混悬剂和乳剂开封后，如果瓶口及瓶盖未受污染，常温下一般可保存2个月。糖浆剂开封后在室温下可保存1个月左右。如果药品出现酸败、异味、产生气体或沉淀物等变质现象，就不要再服用了。需要注意的是，在服用这类药品时，不能用嘴对着瓶盖或瓶口直饮，以免污染药物。 5.软膏剂：软膏剂开封后，在室温下可保存2个月。如果出现明显颗粒、溶化、有出水现象及“哈

发布时间：2022-12-13

颈椎病不太可能完全不发生，因为在颈椎病的危险因素中，年龄是一个不可改变的因素。而且人们在日常工作生活中，也不可能完全消除所有的创伤或意外。但是，颈椎病的预防胜于治疗，有很大的现实意义。 很多不良生活方式、个人与工作有关的行为是可以改变的。具体的预防措施包括正确体位与姿势调整的健康教育、适度锻炼、避免外伤及防寒保暖等。年轻人尤其要注意在日常工作和生活中，避免长时间低头。良好、平衡的肌肉及软组织条件，可以维持颈椎及整个脊柱的稳定，明显减少颈椎病的患病率和复发率。推荐采用低强度的颈部保健操，锻炼颈部肌肉。 预防颈椎病，对于年轻人来说，首要的是纠正日常不良的学习、工作姿势，避免增加颈部负担。常用电脑的人可将显示屏的高度调整至与视线齐平，改正高枕睡眠习惯，谈话时不要偏头、耸肩等。 提醒大家，将颈部置于生理状态的姿势下休息是极为重要的。也就是说，正确的坐姿和卧姿，对预防颈椎病有重要

发布时间：2022-12-13

年龄增长、伏案久坐、睡眠不足、肥胖、枕头过高等，都是颈椎病的危险因素。颈椎病患病率逐年升高和年轻化趋势，究其原因，与个体的生活习惯、姿势异常有关。 随着智能手机、平板电脑的普及和5G的发展，人们不再被限制在某个固定的空间或时间，随时随地都可以在线。这虽然为工作、生活、学习提供了便利，但结果是“久坐族”或“低头族”的颈椎负担显著增加。 现在，你是盯着手机看这篇文章呢？还是坐在电脑前看？无论哪种方式，颈椎都在作出“牺牲”。慢性劳损，是造成颈椎不堪重负的重要原因。 从侧面看，人的颈椎是前弓曲线，大多数年轻人工作需要长时间使用电脑，长期保持低头或略微低头的姿势，导致颈椎一直保持后弓的状态，颈椎周围的韧带、肌肉长期紧张，久而久之便发展为颈椎病。

发布时间：2022-12-13

颈椎病是一种常见病和多发病。国内将颈椎病定义为一组临床症候群，是由于颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构（如神经、血管等），并出现与影像学改变相应的临床表现。 根据受累的组织和结构不同，颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型和其他型。同时存在两种以上情况的，也称为混合型。单一类型的颈椎病在临床上较少见到，大多数患者是同时存在几种类型的症状，以其中某一类型的症状为主。 虽然不同分型的颈椎病其临床表现有较大不同，但年轻人如果出现经常落枕、颈肩酸胀、上肢麻痛、抬手困难、头昏乏力、胸闷心慌等状况，就要当心可能是颈椎病的表现，建议规范就诊，明确诊断。 颈椎病的诊断、评估和预后需要综合考虑各方面的因素，虽然大部分颈椎病患者接受非手术治疗后效果优良，但非手术治疗无效或病情严重的患者，有必要进行手术治疗。

发布时间：2022-12-13

麻黄味腥、微苦，性温，归肺经和膀胱经，蜜炙后可以缓和辛散之性，而使药性偏于温润，善于宣肺、止咳、平喘，所以炙麻黄多应用于表证已解、肺气不宣的气喘咳嗽。素体虚弱以及自汗、盗汗、气喘者禁忌服用，此外高血压、青光眼患者以及运动员慎用。麻黄的用药禁忌在一些本草著作中也有收载，如梁代陶弘景的《名医别录》记载“麻黄不可多服，令人虚。”《医学入门》中记载“伤风有汗及阴虚伤食者禁用。”

发布时间：2022-12-12

金银花性味甘寒，芳香疏散，入肺经，故能疏散肺经风热，透热达表，在清热之中又有轻微宣散之功，多常用于外感风热或温病初起。清热解毒作用颇强，在外科中为常用之品，一般用于有红肿热痛的疮痈肿毒，或咽喉肿痛。具有抑菌作用，可能与抑制细菌体内蛋白质合成有关，有认为绿原酸和异绿原酸可能是金银花主要的抗菌有效成分。

发布时间：2022-12-12

连翘性味苦，微寒，入心、肺、胆经，具有清热解毒，散结消痈的功效。常用于热性病发热或热毒较盛者。现代研究表明连翘浓缩煎剂在体外有抗菌作用，可抑制伤寒杆菌、副伤寒杆菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、白喉杆菌及霍乱弧菌、葡萄球菌、链球菌等。连翘的果皮中含齐墩果酸，故有强心、利尿作用。

发布时间：2022-12-12

1．本品与其他解热、镇痛、抗炎药物同用时可增加胃肠道不良反应，并可能导致溃疡。 2．本品与肝素双香豆素类（如华法林）等抗凝药同用时可导致凝血酶原时间延长增加出血倾同。 3．本品与地高辛、甲氨蝶呤、口服降血糖药物同用时，能使这些药物的血药浓度增高，不宜同用。 4．本品与呋塞米（呋喃苯胺酸）同用时，后者的排钠和降压作用减弱；与抗高血压药同用时，也降低后者的降压效果。 5．布洛芬与氨基糖苷类、糖皮质激素、抗血小板药物如阿司匹林、环孢素、利尿剂、锂、喹诺酮类药物、齐多夫定、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂联合使用已有相互作用的报道，应慎用或在医师指导下使用。 6．如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。

发布时间：2022-12-12