焦虑无法使人真正的放松，焦虑会耗尽你的精神，影响白癜风的治疗甚至加重病情。研究表明，感到焦虑之前，通过简单的专注练习，可以减少焦虑和压力。
利用这些技巧，在一天中添加少量的专注来缓解焦虑和平静你的头脑。
1.设定一个意图(目标)
不管你是在你的晨间日记里还是在重要的活动之前做这件事，设定一个意图可以帮助你集中注意力，提醒你为什么要做某事。如果某事让你感到焦虑，比如在工作中发表一个重要的演讲，那就设定一个目标。
2.做有指导的冥想或正念练习
3.涂鸦或颜色
4.去散散步
注意你周围的声音，风对你皮肤的感觉，和你周围的气味。把你的手机放在你的口袋里，并且尽你大的努力专注于你的感官和环境。先在街区里转转，看看你的感觉如何。
5.祝别人幸福
6.向天空看
不管你是在倒垃圾还是回家晚了，当你仰望群星的时候，停下来，深呼吸几次。让宇宙提醒你，生命比你的烦恼更重要。仰望星空会让人感觉到自己的藐小，同样烦恼有时更不值得一提。
7.冲泡茶叶
泡杯茶在世界各地的许多文化中都是一种深受人们喜爱的做法。专注于实践，专注于每一步。当你把叶子拔出来时，它们是什么味道?你第一次加茶的时候水是什么样子的?看着从杯子里冒出来的蒸汽，感觉到杯子的热量压在你的手上。如果你有时间，喝你的茶不要分心。不喜欢喝茶吗?你可以很容易地做这个练习。
8.一次只关注一件事
9.把你的手机放下
当你走进另一个房间时，你厕所的时候，当你坐下来吃饭的时候，你真的需要带上你的手机吗?把你的手机放在另一个房间。坐下来深呼吸，然后再开始好好吃饭。在浴室里和自己独处花点时间。不要干什么都想着你的手机。
10.让家务变成精神上的休息
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