脊柱是人体重要的支撑结构，承担着身体的重量，保护着脊髓和内脏器官。然而，现代生活方式的久坐、不良姿势等习惯，常常导致脊柱承受过大的压力，引发各种骨病，如颈椎病、腰椎间盘突出等。为了保护脊柱，减少骨病的发生，我们需要加强核心肌群的锻炼。核心肌群是指位于腹部、背部和骨盆底的一系列肌肉，它们起着稳定脊柱、支撑身体的重要作用。下面将介绍4个简单动作，帮助锻炼核心肌群，保护脊柱，减少骨病。 1、平板支撑 平板支撑是一种非常受欢迎的核心肌群锻炼动作。它能够加强腹直肌、背阔肌和骨盆底肌肉，提高脊柱的稳定性。动作要领：面部朝下，身体呈直线，双臂伸直，支撑在地面上，双脚并拢，身体抬起，形成平板状。保持这个姿势20-30秒，然后休息一下，重复3-5次。随着核心肌群的逐渐增强，可以逐渐增加支撑时间。 2、仰卧起坐 仰卧起坐是一种简单而有效的锻炼核心肌群的方法，能够加强腹直肌和腹外斜肌，提高腹

发布时间：2024-02-22

脚底拔火罐的好处有通经活络、温经散寒、缓解肌肉紧张等，但是也可能存在皮肤损伤、疼痛、感染风险增加等坏处。 一、好处 1、通经活络 脚底拔火罐后，能够产生负压，进而促进脚底部位的血液循环，有通经活络的好处，可以帮助促进组织代谢。 2、温经散寒 该方法有温经散寒的作用，能够帮助去除体内的寒邪、湿邪等，进而调节身体机能。 3、缓解肌肉紧张 脚底拔火罐可以帮助放松肌肉，缓解胀痛感，对长期站立、走路等引起的脚部不适有很好地改善作用。 二、坏处 1、皮肤损伤 操作不当不当、拔火罐时间过长等，可能会造成皮肤损伤，有水疱生成。 2、疼痛 拔火罐过程中可能会刺激皮肤，进而产生疼痛。 3、感染风险增加 脚底本身存在皮肤损伤或是拔火罐期间形成微小创伤后，容易增加感染的几率。如有更多健康相关问题可点击在线咨询，北京国丹白癜风医院刘云涛医生将为您进一步解答。

发布时间：2024-02-22

肾脏作为人体的重要器官，负责过滤血中的废物和多余水分，生成尿液，并参与调节血压、电解质平衡等多种生理功能。然而，现代生活节奏加快，工作压力增大，不良的生活习惯等因素，让很多人的肾脏处于亚健康状态。因此，了解补肾的重要性，以及吃什么对肾脏好，成为了大家关注的焦点。 一、出现3种情况，说明该补肾了 1、腰膝酸软 腰膝酸软是肾脏疾病的一种常见症状。当肾脏受损时，身体代谢废物不能及时排出体外，会在体内积累，导致腰部和膝部的酸软无力感。另外，肾脏还负责调节体内钙、磷等微量元素平衡，当肾脏受损时，钙、磷代谢也会受到影响，进一步加重腰膝酸软的症状。 2、排尿异常 包括尿频、尿急和尿痛等。如果经常感到尿意，或者尿液中有血丝、泡沫或者异味，可能是肾脏问题的表现。这些症状可能是由于肾脏滤过功能下降，导致体内废物和水分不能正常排出所引起的。 3、水肿 当肾脏受损时，水分和电解质的平衡调节功能

发布时间：2024-02-22

女性在月经期间，身体经历了一系列生理变化，从荷尔蒙水平的波动到子宫出血，都可能影响她们的生理和心理状态。这个时候，保持身体健康和避免某些有害习惯就显得尤为重要。下面将探讨女人经期注意些什么，女性在月经期间，不应触碰的3个地方。 首先是腰部 许多女性在月经期间都会感到腰部酸痛，这是正常现象。由于激素水平的改变，女性的身体往往肿胀，可能引起腰部不适。此外，月经期间，有些女性可能会经历轻度至中度的腹痛，这也可能导致腰部酸痛。 然而，尽管腰部酸痛很常见，但并不意味着我们应该随意触碰腰部来缓解不适感。在月经期间，身体的抵抗力相对较低，触碰腰部可能会引起感染，从而引发各种问题。如果腰部疼痛难忍，建议寻求专业医疗建议或者适当使用热敷等非药物方法进行缓解。 其次是肚脐 肚脐是一个非常敏感的区域，连接着身体的各个部位，包括子宫。在月经期间，女性的子宫会扩张，可能导致腹部压力增大。在这种情

发布时间：2024-02-22

“黑眼圈”不是一个正式的医学术语，业内称之为“眶周色素沉着”，是临床上常见的一种面部美容问题。但其实“黑眼圈”真不都是熬夜熬出来的。黑眼圈主要由黑色素沉着引起，也可见于过敏性疾病。 诱发黑眼圈的原因较多。过敏性疾病与黑眼圈关系密切，如特应性皮炎、接触性皮炎、湿疹、过敏性鼻炎等;经常化眼妆、长期暴露在日光下、衰老、眼部卸妆不彻底等非疾病因素;皮肤内色素增多，如真皮色素细胞增多、表皮内色素沉着;皮肤松弛皱褶、眶隔脂肪膨出等形成眶下皮肤凸起，在非正面光照时形成阴影，都可造成黑眼圈。 研究表明，是否有黑眼圈，遗传的作用远远大于生活习惯。有个事实是，我们一生中都会有黑眼圈发生，不过是早晚和程度轻重的问题，而遗传因素直接决定了机体对形成黑眼圈的损伤因素是否敏感，生活习惯和状态也会加重这些损伤因素的影响。 三种常见的黑眼圈 血管型黑眼圈首要原因是熬夜。长期熬夜、过度用眼会让眼周皮肤血

发布时间：2024-02-22

饮茶有益健康已成为共识，但究竟是哪些成分在起作用，具体能起到什么样的作用呢？在日前由生命时报社主办的“中国好茶康养之道”2021第一届茶健康与文化论坛上，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、中国营养学会副理事长马冠生介绍，茶叶中富含茶多酚、咖啡因、茶多糖、茶氨酸等植物成分，对维护人体健康有重要作用。此外，茶叶中还含有多种矿物质，以锌、硒、氟较多。尤其值得一提的是，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，可以清除体内脂质过氧化物，保护心血管和心肌健康，增强免疫功能。 马冠生指出，目前研究多的是茶多酚、咖啡因、茶多糖、茶氨酸。 茶多酚茶多酚是茶叶中30多种多酚类物质的总称，主要由儿茶素、黄酮类物质、花青素和酚酸等组成，其中儿茶素类化合物占茶多酚总量的60%以上。研究发现，茶多酚具有抑制细菌生长、消炎、调节肠道菌群、抗病毒等作用。茶多酚中含有多个酚羟基，具有较强的抗氧化性和

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找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现。1月25日，首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平团队在《英国医学杂志》在线发表了相关研究成果。研究人员还将这种方法总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”。 年龄增长、生活方式、易感基因等都是影响记忆力变化的因素。“现有研究显示，载脂蛋白APOEε4是导致记忆下降的重要风险基因，然而如何找到更明确的记忆影响因素及提高记忆的方法，仍是目前有挑战性的科学问题之一。”贾建平介绍。 这项研究自2009年启动，共纳入2。9万名年龄60岁以上且认知功能正常的成年人(平均年龄72岁，49%为女性)作为参与者。研究人员使用听觉词语学习测试量表来测量参与者的记忆功能，并对参与者进行基因检测，发现其中20%是APOEε4基因的携带者。 随后，研究人员在2012年、2014年、2016年和2019年对参与者进行随访评估。得到评估数据

发布时间：2024-02-22

“医生，我儿子近走火入魔了，您救救他吧!”几天前，50多岁的王女士带着儿子，一脸焦急地走进浙江省人民医院临床心理科主任苏衡的诊室。而导致她儿子小刘出现异常的，便是近几年在年轻人中风靡的剧本杀游戏。 “剧本杀这类线下游戏容易让人入戏，沉溺其中。我们科室每月都会接诊因剧本杀而产生心理疾病的患者。他们或抑郁或焦虑，有的甚至出现了幻觉等精神病学症状。”苏衡表示。 玩游戏渐成瘾 “我儿子现在学也不想上，不好好睡觉和吃饭，每天就是想着玩这个东西，正常的生活完全被打乱。我和他爸爸稍微说两句，他就会发火，昨天竟然说要杀我!”王女士说，她真的害怕孩子被这个游戏给毁了。 王女士介绍，儿子小刘今年21岁，上大学三年级，个性比较腼腆，不爱说话。去年下半年，他在朋友的介绍下接触了剧本杀。一进入游戏，他就像换了个人似的，敢于说话交流，精气神都不一样了，还交了不少朋友。 看到儿子的变化，起初王女士很

发布时间：2024-02-22

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事，目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。我国青少年睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35。9%。 睡眠障碍是“慢性杀手” 人类睡眠的过程并不是一成不变的，在整夜睡眠中，每90~100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每夜大约有5~6个周期。失眠患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点。深睡眠是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的13%~22%。在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。 随着年龄的增长，睡眠时间呈现片段化特点，睡眠时间减少、效率下降等会对健康带来一系列影响。研究证据表明，充足的睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆

发布时间：2024-02-22

多吃蔬菜水果能缓解心理压力，推荐人们依据世界卫生组织的建议每天摄入至少400克蔬菜水果。相关论文已发表在欧洲临床营养和代谢学会官方期刊《临床营养》上。 澳大利亚伊迪斯考恩大学研究人员介绍，他们对8600多名25岁至91岁澳大利亚人的蔬菜水果摄入及心理压力等数据进行了分析。结果发现，每天摄入至少470克蔬菜水果的人比每天摄入量少于230克的人，压力水平要低10%。 研究人员表示，尽管食用蔬菜水果和人的压力水平之间的具体影响机制尚不明确，但蔬菜水果所含的营养素很可能是其发挥作用的原因。 伊迪斯考恩大学营养研究院的西蒙·拉达瓦利-巴加提尼表示，炎症或人体内氧化和抗氧化作用失衡导致的氧化应激状态，都是已知的会导致人们情绪低落、焦虑和有压力的因素。蔬菜和水果含有维生素、矿物质、类黄酮和类胡萝卜素等营养物质，可以改善人体内的炎症和氧化应激状态，有助于心理健康。 研究人员表示，健康饮

发布时间：2024-02-22