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失眠多梦睡不醒?是你的睡眠出现问题

2021-11-21 浏览 378 次 作者:忘羡 主编:王嘉年

人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠对人的重要性是毋庸置疑的。

现如今,失眠人群不断扩大,失眠、多梦、睡不醒都是困扰着现代人的睡眠障碍。长期睡眠质量差,得不到充足的休息都会导致精力不足、心烦气躁、内分泌紊乱,进而影响到身体健康。而这样的情况不仅会增加白癜风的发病风险,更会影响到后续的治疗和恢复。今天我们就来聊聊“睡眠”这个话题。

睡眠质量差的四种表现,你中了几个?来看看北京国丹白癜风医院雷安萍主任的相关介绍。

1.失眠

设想这样的场景,晚上十点钟你已经躺在床上准备入睡,但是翻来覆去也没有等到睡意;或是早早入睡,一觉醒来却还是凌晨两三点,想要再次入睡却无比困难,只能瞪着眼睛等到天明。次日晚上仍然如此,身体疲劳,精神却很亢奋,就形成了越焦虑,越难以入睡的恶性循环,继而随着精力的耗尽、免疫力的下降,表现出头晕、头痛、心烦气躁、记忆力减退等一系列症状。

2.多梦

正常情况下,每个人睡着的时候都会做梦,只是大部分人并不会有做梦的记忆。但是有睡眠障碍的人,往往是闭目即梦,梦见的事情离奇恐怖,被惊醒后心跳加速、满身大汗,需要很久的时间才能平复情绪。

3.易醒

睡眠质量差的人在入睡时往往处于浅睡眠的状态,周围一点风吹草动都能将其惊醒,始终进入不了深度睡眠,导致次日精神萎糜不振、心烦气躁。

4.起床困难

对于学生群体和上班族而言,起床真的是非常困难的事情,每天早上与被窝难舍难分,起床后哈气连连,完全没有休息后的轻松感,反而觉得身体疲惫,注意力难以集中。

如何提高睡眠质量?来看看北京国丹白癜风医院雷安萍主任的相关介绍。

1.营造良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境,不仅可以促进入睡,还可以帮助我们愉快地度过第二天的起床时间。具体操作如下:1.卧室尽量保持黑暗安静的环境,可以促进褪黑素的分泌,帮助我们入睡;2.一套舒服的、适合自己的床上用品会提高你的幸福感和睡眠质量;3.如果处于难以入睡的状态,可以在睡前听20分钟轻音乐,但要注意不要用耳机,用小音响或外放。

2.清淡饮食,进行适度的运动

晚餐的饮食会影响到睡眠的质量,如果晚餐吃了比较油腻刺激的食物,容易给胃部带来负担,进而影响到入睡时间和睡眠质量,所以建议晚餐尽量吃得清淡一些。运动对睡眠质量的提高也有帮助,但要注意运动时间和运动项目的选择。一般情况下,睡前三个小时进行运动是比较合适的,运动时间太晚反而会让身体亢奋,难以入睡。另外,在运动项目上建议选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的项目。

3.睡前调整情绪,让身体放松

情绪是影响睡眠质量的重要因素之一。当你情绪激动、精神亢奋时,想要入睡是非常困难的,即使睡着也容易做梦惊醒。因此睡前让自己放松下来是非常重要的,可以通过冥想或者深呼吸来让全身放松,让身体不再处于紧绷的状态,就更加容易入睡。

4.控制好午休时间

前天晚上熬夜或者失眠,很多人会选择在白天补觉,一睡就是两三个小时,午觉醒来天已经黑了。这样长时间的“午觉”势必会影响晚上的睡眠,出现入睡困难的情况。午睡时间是30-60分钟,这样补觉不仅可以恢复精力,也不会出现越睡越困的情况。另外建议饭后半小时再进行午睡。

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