失眠多梦睡不醒?是你的睡眠出现问题

发布时间:2021-11-21 字体: 浏览量:863 所属分类:诊断治疗

人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠对人的重要性是毋庸置疑的。

现如今,失眠人群不断扩大,失眠、多梦、睡不醒都是困扰着现代人的睡眠障碍。长期睡眠质量差,得不到充足的休息都会导致精力不足、心烦气躁、内分泌紊乱,进而影响到身体健康。而这样的情况不仅会增加白癜风的发病风险,更会影响到后续的治疗和恢复。今天我们就来聊聊“睡眠”这个话题。

睡眠质量差的四种表现,你中了几个?来看看北京国丹白癜风医院林华主任的相关介绍。

1.失眠

设想这样的场景,晚上十点钟你已经躺在床上准备入睡,但是翻来覆去也没有等到睡意;或是早早入睡,一觉醒来却还是凌晨两三点,想要再次入睡却无比困难,只能瞪着眼睛等到天明。次日晚上仍然如此,身体疲劳,精神却很亢奋,就形成了越焦虑,越难以入睡的恶性循环,继而随着精力的耗尽、免疫力的下降,表现出头晕、头痛、心烦气躁、记忆力减退等一系列症状。

2.多梦

正常情况下,每个人睡着的时候都会做梦,只是大部分人并不会有做梦的记忆。但是有睡眠障碍的人,往往是闭目即梦,梦见的事情离奇恐怖,被惊醒后心跳加速、满身大汗,需要很久的时间才能平复情绪。

3.易醒

睡眠质量差的人在入睡时往往处于浅睡眠的状态,周围一点风吹草动都能将其惊醒,始终进入不了深度睡眠,导致次日精神萎糜不振、心烦气躁。

4.起床困难

对于学生群体和上班族而言,起床真的是非常困难的事情,每天早上与被窝难舍难分,起床后哈气连连,完全没有休息后的轻松感,反而觉得身体疲惫,注意力难以集中。

如何提高睡眠质量?来看看北京国丹白癜风医院林华主任的相关介绍。

1.营造良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境,不仅可以促进入睡,还可以帮助我们愉快地度过第二天的起床时间。具体操作如下:1.卧室尽量保持黑暗安静的环境,可以促进褪黑素的分泌,帮助我们入睡;2.一套舒服的、适合自己的床上用品会提高你的幸福感和睡眠质量;3.如果处于难以入睡的状态,可以在睡前听20分钟轻音乐,但要注意不要用耳机,用小音响或外放。

2.清淡饮食,进行适度的运动

晚餐的饮食会影响到睡眠的质量,如果晚餐吃了比较油腻刺激的食物,容易给胃部带来负担,进而影响到入睡时间和睡眠质量,所以建议晚餐尽量吃得清淡一些。运动对睡眠质量的提高也有帮助,但要注意运动时间和运动项目的选择。一般情况下,睡前三个小时进行运动是比较合适的,运动时间太晚反而会让身体亢奋,难以入睡。另外,在运动项目上建议选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的项目。

3.睡前调整情绪,让身体放松

情绪是影响睡眠质量的重要因素之一。当你情绪激动、精神亢奋时,想要入睡是非常困难的,即使睡着也容易做梦惊醒。因此睡前让自己放松下来是非常重要的,可以通过冥想或者深呼吸来让全身放松,让身体不再处于紧绷的状态,就更加容易入睡。

4.控制好午休时间

前天晚上熬夜或者失眠,很多人会选择在白天补觉,一睡就是两三个小时,午觉醒来天已经黑了。这样长时间的“午觉”势必会影响晚上的睡眠,出现入睡困难的情况。午睡时间是30-60分钟,这样补觉不仅可以恢复精力,也不会出现越睡越困的情况。另外建议饭后半小时再进行午睡。

林华 副主任医师

擅长:局限型白癜风、头面部白癜风、肢端型白癜风、青少年白癜风、晕痣型白癜风、外伤型白癜风等各类白癜风中西医结合治疗。

白癜风是一种以黑色素脱失和白斑形成为特征的常见色素障碍性皮肤病,白癜风与人体脏腑、血液、免疫、微循环等相关。 北京国丹医院专注白癜风源根同步血液祛白由内而外个性化治疗,同步调整机体内环境,内外兼治,促进白斑复色, 帮助白癜风患者摆脱疾病困扰。

医生介绍
林华
副主任医师
擅长:局限型白癜风、头面部白癜风、肢端型白癜风、青少年白癜风、晕痣型白癜风、外伤型白癜风等各类白癜风中西医结合治疗。

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