有氧运动的减脂方法，

1、有氧运动时间控制在30-45分钟不能过度进行有氧运动，否则会使身体损失大量肌肉，降低代谢。

2、循序渐进增加有氧运动量为了消耗更多的热量，在有氧运动中就要一定的强度，理想的方式是达到顶峰心率的70％以上。

3、先做Hl1T高强度间歇训练 HIIT 训练时间不超过20分钟，它可以有效提高结束训练后身体的燃脂效率。

4、保持均匀的呼吸节奏有氧运动和无氧运动明显的区别就是在于是否有氧气功能，有氧运动的运动强度较低，持续时间较长，氧的利用率较高5、多种有氧运动交叉练习长期进行同种有氧运动会让身体习惯该运动，从而降低 x 肥效率，导致平台期，一周7天安排3-5种不同的有氧运动效果非常好。从而甩掉肉肉