三餐合理

应该根据身体生理需求，特别是消化系统活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。一日应三餐，两餐间隔以4～6小时为宜，同时三餐时间相对固定。进餐时间也要适当，过短过长都不好。进餐时间过短，不利于消化液分泌及消化液和食物的充分混合，从而影响食物消化；进餐时间太长，容易过量摄入食物。早餐时间15～20分钟，午、晚餐时间20～30分钟为宜。一日三餐的食物量应合理分配，通常以膳食能量作为分配一日三餐进食量标准。一般情况下，早餐提供能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%为宜。

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