如何有效走路

走路快的人身体更好。骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3至1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于每秒钟0.6米，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速每秒钟超过了1米，就算得上是走得快。

健身走要关注步幅、步速、步态。健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可；步速每秒钟走2到3步，每分钟120至144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能；步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路，但一定要量力而行，不盲目追求步数，挺直腰杆，收紧小腹，昂首挺胸地走，不要因为盲目追求走路速度而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。此外，餐后应休息半小时至1小时再去走路，走路前要热身，尽量是穿着带有气囊、气垫的运动鞋，在有弹性的塑胶跑道上走路。