肩周炎常用的三种简便有效的锻炼锻炼方法

1、划圈法：

划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。

2、爬墙法：

面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。

3、梳头法：

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。

注意在功能锻炼之前建议去医院诊疗，排除一下其他疾病如肩袖撕裂；且功能锻炼一定要等急性期过后才能开始，以不加重夜间疼痛为限。