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便秘患者日常生活管理要注意什么?

2023-01-06 浏览 453 次 作者: 泰珍

饮食管理

食用含有益生菌的食物,如奶酪也可帮助消化;

增加食物中膳食纤维的含量,成年人的每天摄入量应为25~35g,不宜突然摄入较多,可能导致腹胀和嗳气。

高纤维的水果如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等。

高纤维的蔬菜如豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。

高纤维的粗粮如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。

多运动可以帮助增加肠道肌肉的活动,对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。

排便习惯不要抑制便意,如厕时不用着急,但应避免时间过长,避免注意力不集中,减少外界因素干扰。

可有意识的训练排便规律,比如餐后的20~30分钟。

多饮水尽量选择温水。如平日里饮水不多,可咨询医生饮用什么液体可补充体内水分。

缓解压力通过深呼吸、心理意象或药物帮助缓解压力,减轻便秘症状。

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