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“减重+运动”脂肪肝可逆转

2023-01-09 浏览 523 次 作者: 默爱

单纯性代谢相关性脂肪肝往往是可以逆转的,减重与运动就是有效的方法。平时要调整饮食结构,均衡营养,更不要盲目减肥或追求快速减肥。

推荐游泳、慢跑、快走等有氧运动,每周三至五次中等强度的有氧运动,运动量控制在运动时心率次数达到“170减去年龄”,持续30分钟以上。同时运动所致的疲劳感于运动后20分钟内消失,说明运动是合适的。

1.饮食要定量,结构要合理。严格控制饮食的日热量,并控制晚餐占每日总摄入量的30%以内。减少食物中高脂、高糖食物摄入。

2.少吃重口味食物,比如过咸、过辣的食物。

3.吃有利于减肥的食物,比如地中海饮食,食物安排多样,尽量采用粗加工食物代替精细加工食物。

4.不推荐完全素食主义。长期素食可能导致脂肪和蛋白质摄入过少,而体脂分解过多,导致脂蛋白合成减少、脂肪转运障碍。

5.如果脂肪肝患者已经发展到了肝硬化阶段,非常容易出现体重和白蛋白下降,并且有不易纠正、难以恢复正常等情况。其中一个重要原因,就是我们体内的脂肪和蛋白质都被氧化分解去参与供能了,严重时影响到肝细胞的再生及肝功能的恢复,此时营养改善更为重要,建议咨询专业人士进行调整。

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