随着健康知识的普及和家长对孩子生长发育的不断重视，全国各地的儿童生长发育门诊每逢寒暑假均“人气爆棚”“门庭若市”;外地来京就诊的孩子也屡见不鲜，家长来门诊经常问的一句话是“我的孩子还能长多高？”“孩子能达到XX身高吗？”“孩子能超过父母的遗传身高吗？”等等。让孩子长得高一些是很多家长的期望，而影响长高的因素很多，除了遗传、饮食以及睡眠等因素外，运动也很重要，运动能促进儿童生长发育，对长高有很好地帮助，但并不表示运动量越大、运动种类越多就能长得越好，合理运动、选好适合的运动方式才是促进儿童健康生长的关键。
01
不同的年龄段哪种运动更合适？
运动对孩子正常的生长发育有很多好处，比如能促进生长、锻炼体格、培养能力等，但一定要选择合适的运动项目，在不同年龄阶段有不同的适宜运动。
1岁以内的宝宝
一岁以内是孩子生长发育最快的一个时期，需将主动运动和被动运动相结合锻炼宝宝的运动能力。主动运动是指抬头、翻身或爬行等，被动运动是指由父母帮宝宝做一些小活动，如做按摩抚触或婴儿操。建议按照大运动发育的不同阶段，让孩子趴在硬床、地毯上做抬头、翻身或爬行等运动，多鼓励孩子弯腰拾物、滚球或爬着追球等。
1~2岁的宝宝
进入这个年龄段，孩子的大运动能力进一步发育，家长要鼓励孩子多做走、跑、跳跃、扔球、扔沙袋等运动，期间家长可以和宝宝互动，如一起踢小皮球、扔球或沙袋、拉玩具车玩耍等。
2~3岁的宝宝
2~3岁的孩子运动能力明显增强，平时可以多做些跑跳动作，或攀爬等，在保护安全前提下，家长也可鼓励孩子多爬楼梯，做立定跳远、纵向跳跃等运动。
学龄前儿童
这个年龄阶段孩子已经有了明显的好奇心，运动能力也越来越发达，除了跑跳、骑车等日常活动外，可以选择能锻炼运动能力的项目，将运动与游戏相结合，这不仅能增加运动兴趣，还可提高运动协调能力;比如在游戏区玩过独木桥、索桥或平衡木、玩老鹰抓小鸡或丢手绢等游戏，还可以在户外做儿童体操、儿童武术等。
小学生
以户外活动为主
小学生可以选择慢跑、游泳、快步行走或骑自行车等运动，也可选择打篮球或打排球等球类运动。这些运动方式通常需要在户外进行，可呼吸新鲜空气，还能晒太阳，促进体内维生素D合成，加速钙质吸收有利于身高增长;建议每日运动时间保持在30分钟以上。
多做弹跳运动
弹跳运动适合这个年龄阶段的孩子，坚持做这样的运动可促进长高，跳绳、打篮球、打羽毛球、跳高等都属于跳跃性运动，在参与这些运动的过程中通常要不断地跑跳，对下肢骨骼产生良性刺激，可使骨骺软骨板的生长发育速度加快，进而促进身高增长。这些运动尤以跳绳最为简单有效，只需一根绳子和稍微开阔的场地即可完成运动。运动时注意用前脚掌着地，避免全脚掌和后脚跟着地，否则可能会对脚踝、膝关节或脊柱造成损伤。
多做伸展性运动
小学生还可选择伸展性运动，如游泳、悬垂运动等。游泳在水中进行，可运动到全身大部分的骨骼、关节以及肌肉，有助于提升骨骼和关节的功能，还可使四肢充分伸展，对促进长高、锻炼心肺功能和肢体协调性均有帮助;同时相较其他力量性、对抗性运动，游泳更安全，儿童受伤风险更小。另外，在保证安全情况下，儿童可以利用单杠或双杠等器材进行悬垂运动、引体向上等锻炼，促进长高。
初高中学生
坚持晨练
初高中学生已经进入青春期，学业压力增加，学习之余更应注重运动方式，把握好生长关键期，建议每天早上提前半个小时起床，可以去户外跑步，也可做广播体操、跳绳、纵向运动等，晨起时做这些运动有利于身高增长。
多打篮球
打篮球是能促进儿童生长的运动之一，运动过程中需要快速奔跑，通常会突然或连续起跳，可刺激下肢骨骺软骨板发育，对促进长高大有帮助;同时还有助于锻炼反应力和洞察力。
游泳
游泳适合于各年龄阶段，初高中学生在学习之余可以选择游泳锻炼。
02
哪些运动不适合生长发育期的孩子？
青少年正处于生长发育的关键时期，不能过分强调高运动量和高负荷，像跑马拉松、负重运动、摔跤、拔河等过度消耗体力、过度利用四肢肌肉力量或对下肢造成很大的压力的运动不适合生长发育期儿童，这些运动会阻碍骨骺板的血液供应，影响正常生长，不建议生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。
儿童时期人体肌肉固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度小，不管是体力、耐力都比成人差，因此不太适合进行长时间剧烈运动，例如长跑、举重等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，可能会影响骨骼发育。此外，若在高温下长时间运动，需要适度休息和补充水分。
03
哪些运动适合孩子在春夏做？
儿童的身高增长与季节有关，春夏正是孩子们长高的好时机，家长们可以多带孩子参加户外运动，比如打篮球、打羽毛球、跳绳、跑步等;夏季炎热可选择游泳等室内运动，运动同时要注意合理饮水和做好防晒。
04
哪些运动适合孩子在秋冬做？
秋冬孩子的身高增长虽不如春夏季明显，但并不意味着就不长了，“冬储春发”是青少年儿童生长发育的一个自然规律。秋冬坚持运动，不但有助于孩子长高，提高免疫力，还能有效控制体重。秋冬季节孩子可以做一些纵向跳跃运动，比如跳绳、摸高等。跳的时候尽量让孩子使尽全力、伸展身体。
05
把握运动方法
注意运动量和运动时间
运动应遵循定时定量的原则，建议每周运动五次以上，每天运动时间保持在三十分钟以上，尽量不要超过两个小时。中等强度的运动更有利于人体生长激素分泌，对促进儿童身高增长的帮助较大。
做好安全防护
运动需要特别注意安全，应在运动前做好相应准备，包括做好热身活动、带好护具等;像跳跃运动对膝关节和踝关节冲击较大，运动时要记得给孩子穿有弹性的运动鞋。
每个孩子的生长发育都遵循着自然规律，也有着各自的成长轨迹，家长们切忌盲目追求“长高”。在不同年龄阶段有适合儿童的不同运动，希望孩子们能在学习之余多做运动，并选好适合自身的运动项目，坚持锻炼身体、强健体魄，促进健康成长!想了解更多健康防治知识，可点击在线咨询北京国丹白癜风医院林华医生。
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