一生中1/3的时间在睡眠中度过，因此养生保健的基础就是充足且优质睡眠。只有充足睡眠才能让各个细胞得到修复，让人们体力和精力更加充沛。然而睡眠不足或总是熬夜，势必会影响第2天的精神状态，降低工作和学习效率，甚至降低抵抗力，从而导致各种疾病接踵而来。一般长寿的老人睡觉前往往有4个好习惯，希望你也有。
长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？
1、不熬夜
曾经对百岁老人做过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21：00~23：00间睡着，5：00~6：00起床。不过现在人们的生活节奏快，21点左右睡觉是不现实的，但也不能超过23点。总是熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，从而增加患上疾病风险。
2、泡脚
睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。
3、晚餐适量
晚上吃的太撑或太晚会增加肠胃负担，引起消化不良。睡眠过程中胃部会不停的运转，易引起胃胀胃痛以及胃部疾病。另外晚上人们新陈代谢速度减慢且活动量少，吃太多食物会影响胃部消化系统，从而引起消化不良和便秘。晚餐尽量安排在19：00~20：00左右，以清淡为主，吃7~8分饱即可，不能大鱼大肉的吃，更不要喝酒。
4、适度运动
晚饭后抽出30分钟时间运动，如散步、打太极拳或练习瑜伽等，能放松身心和强身健体，但睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，使得人们难以入睡，甚至导致睡眠障碍。
温馨提示
老年人若想健康度过一生，需注重于生活小细节，及时纠正坏习惯，如熬夜、吸烟喝酒、暴饮暴食等。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，定期监测血压、血脂和血糖，每年至少做一次心电图、B超和X线透视检查。想了解更多健康防治知识，可点击在线咨询北京国丹白癜风医院雷安萍医生。
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