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饭后走一走,活到九十九到底有没有科学依据?

2024-02-27 浏览 333 次 作者: 黎明

民间流传饭后走一走,活到九十九。因为吃完饭后适当活动能促进血液循环,帮助食物消化和吸收,从而达到延年益寿,那这句话到底有没有科学依据呢。

饭后走一走,活到九十九到底有没有科学依据?

饭后走一走,活到九十九,这句话有一定的片面性,应是吃完饭后休息60~90分钟再运动。因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道,帮助食物消化。若立马运动会使得血液流入四肢,减少胃肠道供血,降低消化功能,食物中的单糖物质可快速发酵产气,从而影响消化。另外,饭后立马运动会使得胃肠道蠕动受到影响,易引起肠易激综合症。饭后做剧烈运动,如快步走、慢跑或跳绳等会加重食管反流。

对于长时间伏案工作以及久坐的人、还有胃酸分泌太多以及身体肥胖的人,吃完饭休息30分钟之后再走一走,能防止脂肪在体内堆积,改善胃酸分泌。但对于体质差且身体虚弱、胃下垂的人饭后不能运动,饭后至少平躺10分钟,因为吃完饭后胃中内容物增加,若突然运动势必会增加胃部震动,加重胃部负担,甚至会引起胃下垂。除此之外,心脑血管疾病患者饭后也不能运动,因为吃完饭后可增加胃肠道活动,血液循环已经发生变化。同时也不能立马平躺在床上,以免因为大脑血液供应不足而出现脑卒中。因此饭后走一走是因人而异的。

饭后如何做到百步走?

1、普通散步

普通散步每分钟走60~90步左右,每次在20~30分钟,高血压和冠心病,还有呼吸系统疾病以及脑出血后遗症的老人可以选择普通散步法。

2、快速散步

走路时抬头挺胸,手臂跟随着自然摆动,每分钟走90~120步,每次走30分钟左右,适合胃肠道疾病恢复期以及减肥的人群。

3、按摩腹部散步

散步时两手掌对腹部按摩,每走一步对腹部按摩一圈,顺时针和逆时针交替着进行,每分钟走40~60步,每次坚持10分钟左右,适合肾病以及慢性胃肠疾病人群。

4、拍打散步

散步时两手臂自然摆动,手臂对肩膀、腰背部和腹部以及腰部等各个部位拍打,能达到舒筋活络效果,而且也能缓解紧张不安的情绪,消除疲劳感。

5、摆手臂散步

散步时两手臂跟随着步伐节奏做大幅度摆动,每分钟走60~90步,这样能增强胸腔和骨关节功能,同时也能防治肺气肿、肩周炎和胸口闷痛的情况。

温馨提示

走路时一定要控制好速度,不能盲目追求走路速度以及强度,走路速度过快会对身体带来损伤。根据自身素质来调节好走路速度,不能盲目追求快。尤其是身体肥胖、老年人以及有慢性基础病的人群走路时需适可而止,不能盲目贪图太多。另外,冠心病及心绞痛患者饭后不能立即做剧烈运动,以免诱发心绞痛或心肌梗死。慢性活动性胃炎以及消化性溃疡患者不能饭后散步,以免增加胃肠道蠕动,刺激胃壁,影响胃黏膜修复。如想了解更多健康知识大家可以点击在线咨询北京国丹白癜风医院雷安萍医生。

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