一、医生辟谣：这4个广为流传的“养生之道”，越养病越多!
现如今，大家的健康意识越来越高，不管是年轻人还是中老年人都十分注重养生，日常会搜寻各种养生方法。但很多广为流传的养生方式，其实并不靠谱，今天小九就带大家来盘点一下。
01、多喝水伤肾
水中毒这个说法相信不少人都听过，在短时间内大量喝水超过肾脏的代谢能力时，水分就会在体内潴留，让细胞中毒，引起头晕、恶心、呕吐等症状，严重的还可能会致死。这让很多人在日常生活中不敢多喝水，怕因此而影响健康。
实际上，对于肾脏功能健康的普通人来说，日常仅需要动用25~30%的肾单位即可满足身体的正常代谢。
多喝水的话，参与代谢的肾脏单位会多一些，尿液产生也会更多。一般情况下，多喝水不会增加肾脏负担。据中国疾控中心营养与食品安全调查显示，有近72%的18-55岁成年人均未达日均建议饮水量。
建议男女性日均饮水量保持在1。7L、1。5L，罹患肾病的患者则要调整饮水量，一般慢性肾病的患者每日饮水量=500+前一天尿量;肾结石患者建议每日饮用2~3L的水。
生活中，我们可以通过尿液来判断是否缺水，如果尿液颜色特别黄的话则说明身体缺水，为深黄色的话，则是严重缺水，要及时补水。
02、粗茶淡饭伤肝
不少人认为粗茶淡饭就是完全不沾荤腥，每天喝粥配咸菜，这个做法十分不可取。正确的粗茶淡饭应该是要保持营养均衡、荤素结合、少油少盐。
长期吃素会导致体内缺乏脂肪代谢所需的酶和维生素，当脂质载体合成不足时肝脏就无法正常代谢脂质。大量的脂肪在肝脏内堆积，会形成营养失衡性脂肪肝。
建议日保持食物多样化，合理搭配动物性食物、素食、食用油、食用盐，具体应该如何做呢？
①烹饪方式以蒸煮为主，少煎炸、烤制;
②调味品可适当使用葱姜蒜、柠檬汁、芥末等，减少使用盐、酱油;
③主食要保持粗细粮搭配;
④可适当多吃豆类、蛋类食物，帮助身体补充蛋白质;
⑤食用油要经常更换，让身体摄入不同的营养，每日建议摄入量25~30g;
⑥肉类的选择要多瘦少肥、多白少红。
03、喝粥养胃
对于本身消化不良、身体比较虚弱的人而言，喝粥可以减轻胃肠道负担，对健康有利。
但对于本身罹患胃溃疡、反流性食管炎、浅表性胃炎的人群而言，喝粥反而会刺激溃疡面、胃粘膜，导致病情加重。
所以，不建议本身身体健康的人长期喝粥，否则容易导致胃肠道蠕动速度变慢，增加便秘的几率，喝粥一定要根据自身情况选择。
04、过午不食
过午不食也是网上流传了许久的养生观念，现在很多想要减肥的年轻人会将晚餐去掉，或者有的老年人为了减轻胃肠道负担也不吃晚餐。
但这个做法并不推荐，一段时间不吃晚餐后身体会开启“节能模式”，降低基础代谢率。在同样的能量摄入下，体重也难以下降，一旦恢复进食，体重会很快反弹。且晚餐不吃胃酸依旧会分泌，很容易灼伤胃粘膜，诱发胃炎、胃溃疡发生。
所以，日常的一日三餐哪一餐都不能少，《营养与饮食学会杂志》上的研究指出，不吃晚餐与全因死亡风险增加16%相关。晚餐不能不吃，但可以根据白天的进食量适量调整能量摄入，白天吃得多晚餐可以适量减少。
二、要想正确养生，从这几个方面入手!
养生是门大学问，想要做好养生这件事，这几件事缺一不可。
1、健康饮食
饮食上要注意不能只吃素或大鱼大肉，而是要保持膳食均衡，在营养摄入充足的前提下还不热量摄入过剩。
2、正确作息
早睡早起也是个养生的好习惯，建议每天的睡眠时间保持7~8个小时，以第二天醒来后不感觉疲劳为宜。
3、对身体进行保暖
在寒冷的冬季一定要做好身体的保暖工作，尤其是距离心脏最远的四肢。做好保暖工作可以改善身体的血液循环，对防治疾病有好处。
养生对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要选对方法，上文的一些养生误区一定要避开哦。如想了解更多健康知识大家可以点击在线咨询北京国丹白癜风医院冯素莲医生。
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