生命在于运动，运动抗癌，这个说法科学吗？
俗话说，冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。这强调了运动防病的重要性。
运动可让总体癌症风险降低约7%
《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究论文，当中分析了欧美144万人，平均追踪11年，分析了26种癌症，结果显示，适量运动可以预防13种癌症，其中7种癌症(食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌与骨髓性白血病)风险降低至少20%，其有6种癌症风险也有所降低，包括骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌与乳腺癌。
研究人员分析指出，运动可以把总体癌症风险降低约7%。
英格兰杂志《BMJ》曾发表过相关研究，研究员通过对照实验，记录参与者的活动次数和强度数据情况，分析发现任何强度的运动组别里，全因死亡的风险都下降了，结果显示任何运动都对人体有益。
其中每天坚持运动的人死亡风险降低了50%—60%，哪怕每天只做1小时的轻度锻炼，死亡风险也可以下降40%，而久坐不运动的人死亡风险则成倍数增高。
运动为什么可以防癌呢？
运动可以促进肠道蠕动，从而促进人体排便，减少致癌物在肠道的堆积，提高人体的心肺功能及免疫力，减少癌症危险因素(如性激素、胰岛素/IGF和炎症标志物)的产生，降低乳腺癌、结肠癌和前列腺癌等的发病风险。
对于癌症患者，坚持运动可使肿瘤内血液灌注得到改善，增强免疫原性和代谢调节，有助于延缓肿瘤进展。
运动防癌怎么做？
1。保持健康体重
通过锻炼，可以增加燃烧热量，提高新陈代谢率。医学期刊《柳叶刀》指出在肥胖人群当中，BMI越高，肿瘤相关风险也变得越高(当体重指数在正常基础上每增加5kg/m²时，子宫肿瘤风险增加了62%，胆囊癌增加了31%，肾癌增加了25%，宫颈癌增加10%，甲状腺癌和白血病风险约增加9%)。因此，每天参加60—90分钟有氧运动，可以防止过度肥胖，保持健康的体重，降低患癌症的风险。
2。增强免疫系统
有助于杀死或减缓癌细胞的生长。运动刺激肾上腺素的释放，肾上腺素有助于动员免疫细胞，包括一种被称为自然杀伤(NK)细胞，NK细胞在体内巡逻，能够渗透肿瘤以减缓或阻止其生长。
3。控制炎症
特别是在结肠癌等癌症易感部位。虽然炎症是一种重要的免疫反应，但有时它会造成更大的损害，导致细胞比正常情况下更加频繁地增殖，从而增加患癌症的风险。
4。平衡胰岛素
胰岛素负责将血糖保持在适当的水平。然而，研究表明，胰岛素可以刺激导致癌症的细胞增殖。
5。降低雌激素
这与降低乳腺癌风险有关。乳腺癌细胞具有与雌激素结合的受体，从而促进其生长。此外，雌激素也可由脂肪细胞产生。经常运动的女性通常脂肪较少，产生的雌激素也较少，随着绝经后的雌激素水平降低，乳腺癌细胞的生长能力减弱。
如何正确地运动防癌？
运动防癌不是简单的一句话，而是有着一定的方法。至少坚持每天≥30分钟中强度运动(相当于快走)，建议日常走路速度加快成快走;适应后优选中强度运动延长至≥1小时或进行≥30分钟高强度运动(如羽毛球、足球、篮球等);避免长时间玩电脑、久坐等不良行为习惯。
运动是有效的防癌手段。我们可根据自己生活及身体状况选择适合自己的运动方式并长期坚持，可能情况下，合理延长运动时间或增加运动强度，以达到更好防癌的效果。同时，还应做好运动相关安全保障措施，如做好准备活动、运动安全及运动期间水分及能量补充等。如有更多健康相关问题可点击在线咨询，北京国丹白癜风医院雷安萍医生将为您进一步解答。
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