便秘防治有讲究

多食膳食纤维，补充足够水分

膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，同时还可以刺激肠道蠕动，使排便通畅。在保证膳食纤维摄入的同时，还要注意摄入足够的水分，只有这样膳食纤维才能发挥“润肠”的作用，不然很可能会适得其反。

多运动

你动肠也动，运动能刺激肠道蠕动，即便是胃肠手术后，医生也会鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进患者的肠蠕动。运动方式不限，可以是散步、慢跑、做体操，运动前后要注意补充水分，避免身体脱水，这样才能收到良好的效果。

养成良好的排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃 - 结肠反射”。早上一觉醒来，由躺变坐再到站，肠蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃 - 结肠反射明显(胃会“通知”大肠赶快运动)，此时也是排便的好时机。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。