人老“两个坎”，要做好4件事

俗话说“73、84”是人老的两个坎，熬过去就能长寿，这是老祖宗流传下来的谚语，意思是人到了一定的年龄，只要顺利度过这个关卡，就能更长寿。

1、坚持食物多样。日常要多摄入水果、奶豆、肉、蛋和鱼等食物。分析7个长寿地区百岁老人的膳食习惯，发现坚持食物多样是百岁老人的重要特点。在蛋白质的摄入量上，不同年龄段有些差异。中年时蛋白摄入低、老年时蛋白摄入高均有利于长寿。

2、合理运动。运动是延缓衰老、预防疾病的关键。中年人可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30-60分钟。老年人则可以选择低强度的运动，如太极拳、广场舞等，以增强体质、提高免疫力。如果身体情况允许，爬楼梯也不失为一种有益身心的运动。研究发现，与不爬楼梯相比，爬可使各种原因死亡的风险降低24%，因心血管疾病死亡的可能性降低39%。

3、保持积极乐观的心态。心理因素对长寿至关重要。中年人要学会调整心态，面对生活压力，保持乐观、积极的心态。老年人则要注重心理健康，积极参加社交活动，保持良好的社会关系，包括我们与伴侣、父母和朋友的关系，都能影响身体健康和寿命。

4、定期体检、关注三高问题。60岁以后，要注重身体健康状况，要关注三高“高血压、高血糖和高血脂”，同时要关注心脑血管疾病和骨关节疾病等，并定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

此外，面对身体机能的衰退和疾病的困扰，老年人需要学会接受和适应这些变化。同时，家人和社会也应给予老年人更多的关爱和支持，帮助他们度过这个生命的高危期。如想了解更多健康知识大家可以点击在线咨询北京国丹白癜风医院李瑞斌医生。