虽然大家都深知久坐的危害，但仍有许多人会说，“我的工作就是要坐着啊”，又或者“下完班根本没时间锻炼”。不要紧，这件事有办法解决。
1。能坐着就别站着
也就是用站立代替部分坐着的工作，这种方法不需要增加额外的体力活动，比较更容易实现，比如工作时使用站立式办公桌、站着打电话、站着等公交等等。
2。每隔30分钟活动一下
每坐30~60分钟后，就站起来活动5分钟，比如走一走、扭动身体、做深蹲，或者高抬腿。这种方法不需要专门抽出很长时间来锻炼，只需要在手机上设置每半小时一次的闹钟即可。
3。每天15分钟高强度间歇训练
如果你没时间每天长时间锻炼，但又想减轻久坐的伤害，可以试试高强度间歇训练(HIIT)。
HIIT是一种在短时间内进行高强度运动，然后休息或进行低强度运动的训练方式。你可以通过监测自己的摄氧量或心率来判断是否达到了HIIT所需的强度，一般建议保持在80%到100的最大摄氧量或最大心率范围内。(注：健康成年人最大心率=220-年龄。)
与传统的长时间慢跑相比，HIIT的优势在于它不需要花费那么长的时间去锻炼。有研究指出，即使是短时间的HIIT，比如每周进行12分钟的低容量HIIT，也可以改善肥胖2型糖尿病患者的中心动脉僵硬度和心血管疾病患病风险[3]。
总而言之，我们需要改变久坐习惯，加强运动，哪怕是很短的时间，也能够收到明显的获益。如有更多健康相关问题可点击在线咨询，北京国丹白癜风医院王家怀医生将为您进一步解答。
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