天气转凉，人们的食欲开始增加，运动减少，通过补充热量和减少热量消耗来应对寒冷天气，于是便出现了大名鼎鼎的“秋膘”。很多人夏天瘦下来，等到来年开春，就会发现自己平添了游泳圈和蝴蝶臂。难道说，秋季长胖是不可避免的吗？当然不是，只要找对方法，随时随地都在减肥。
那么如何做到秋季不长胖呢？
1、饭前一杯水
天气热的时候，吃几口就吃不下了，不用多努力就瘦了，可是天气一冷，人就很容易食欲增加，不知不觉两碗饭下肚。每次吃饭之前先喝一杯温开水，胃里有了一定量的水，饥饿感降低，食欲自然就降低了，而且，饭前一杯水还有注意保护肠胃。
2、调整进食顺序
要想瘦，就要先养成好的进食习惯，先喝汤，再吃青菜，最后再吃猪肉、米饭等食物，这样的进食顺序有助于我们更好的消化，而且汤和青菜垫了肚子，就会降低吃高GI食物的欲望，不知不觉间养成易受体质。
3、放慢吃饭的速度
饱腹感传导到我们的大脑需要一定的时间，吃饭速度太快，即使你已经饱了，大脑因为还没来得及接收饱了的信号，所以无法发出指令，让你停止就餐。放慢吃饭的速度，让饱腹感慢慢传导到大脑，这样你就能感觉到自己已经饱了，不需要再进食了，而且，像明星一样一口饭嚼三十几下，可能还会因为太累而吃不下了。
4、保持合理的运动频率
少吃多动才是减肥瘦身的本质，保持每周3-4次的运动频率，可以保证一定的能量消耗，从而减少脂肪囤积。慢跑、散步、竞走、跳绳、瑜伽等运动都是适合秋冬的有氧运动，也可以办一张健身卡，在专业私教的指导下进行阶段性的减肥或塑形训练。对于很多上班族来说，运动除了减肥外，还可以缓解压力，减少颈椎问题的发生，是最省钱的养生方式。
减肥的本质就是热量的消耗大于热量的摄入，只要做到这一点，就是在变瘦。因此，一定要从饮食和运动两方面坚持，减少高GI食物的摄入，增加运动量，避免脂肪囤积，养成易受体质，在这个即将到来的秋冬，悄悄变瘦变美。当然减肥要在身体健康的前提下进行，不要过度节食，也不要过度运动，保持合理和平衡的生活方式，才能长久保持好身材。如想了解更多健康知识大家可以点击在线咨询北京国丹白癜风医院王家怀医生。
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