饮食5个调整，帮你减龄抗衰老

明明是同龄，有些人就是会更显老？导致这种现象出现的原因除了遗传和基因差异外，万万没想到，还可能与“吃”有关！事实上，有些饮食习惯可以帮助我们延缓衰老。

1。饭吃八分饱

只要每顿“少吃两口”就可以延缓身体的衰老进程。每天热量摄入量减少12%，能够增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“八九分饱”，因此，每顿饭不妨少吃两口。

2。常吃胡萝卜

胡萝卜中提取的产物天然聚乙炔醇在不同的物种中显示出有益健康的作用，包括延缓衰老、改善运动功能以及能量代谢等。β-胡萝卜素具有抗氧化性。β-胡萝卜素主要存在于橙黄色或黄色的果蔬中，比如哈密瓜、芒果等，其中，胡萝卜是一个非常好的选择。

3。多吃些杂粮

杂粮中含有丰富的天然抗氧化剂成分，如酚类物质、不饱和脂肪酸、甾醇、植酸、维生素E等，它们可以帮助机体更好地抵抗自由基，延缓衰老。常见的谷类杂粮主要包括高粱、燕麦、小米、藜麦、荞麦等，豆类杂粮主要包括绿豆、小豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、扁豆等。

4。葡萄带皮吃

研究证实，很多水果中含有的白藜芦醇可以有效治疗由紫外线引起的皮肤光老化。白藜芦醇是一种天然多酚，主要存在于葡萄皮中，被广泛认为具有抗氧化、抗炎和抗衰老等多种益处。因此，从营养的角度来看，洗净后，吃葡萄不吐葡萄皮是值得推荐的吃法。如想了解更多健康知识大家可以点击在线咨询北京国丹白癜风医院林华医生。