如何正确健康地午睡？

“中午不睡，下午崩溃”。在快节奏的现代生活中，午间小憩已成为许多人恢复精力、提高工作学习效率的手段。那么，如何正确健康地午睡？

1、饭后别立即午休

在饭后散步或站立活动15-30分钟后再午休，有助于食物消化和吸收，减少胃部不适。

2、选合适时间和地点

在安静、舒适的环境中午休，避免嘈杂或光线过强，午休时间控制在30分钟内，既达到午休目的，又减轻趴着睡对身体的不利影响。

3、仰卧或侧卧

仰卧或侧卧能够减少对胸腔和腹腔的压迫。条件有限，也可选用U型充气颈枕，在有靠背的椅子上小憩。实在想趴着睡，建议使用抱枕等缓冲压力。

4、使用躺椅或折叠床

条件允许时，使用折叠床或躺椅等提高午休效果。

5、注意身体保暖

避免在空调或风扇直吹的地方午睡，可以在身上盖条毛毯或衣服，保持体温。

6、注意午休后的恢复

午休后不要立即起身，可先在床上坐一会儿，逐渐适应清醒状态，进行简单的伸展运动或深呼吸练习，有助身体恢复活力。如有更多健康相关问题可点击在线咨询，北京国丹白癜风医院林华医生将为您进一步解答。