气温持续下降，肝不好的人睡前做好3件事，冬天不伤肝

随着气温的持续下降，对于肝脏功能不佳的人来说，冬季是一个需要特别注意保养的季节。为了保护肝脏，避免在寒冷的天气中加重肝脏负担，肝不好的人在睡前应该做好以下三件事：

一、保持温暖

增添衣物：睡前应适当增添衣物，特别是要注意腹部和腰部的保暖。可以选择穿厚实的外套、毛衣和棉裤，以及保暖性能好的贴身内衣，以减少热量的流失。

调节室温：保持室内温度适宜，避免长时间处于寒冷的环境中。可以使用暖气或空调等设备，但要注意保持空气流通，避免过于干燥。

二、合理饮食

避免刺激性食物：睡前应避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以免加重肝脏负担，引发不适。可以选择一些温和的饮料，如姜茶、红枣桂圆水等，既能暖胃又不会对肝脏造成压力。

适量补充营养：睡前可以适量食用一些容易消化、不太油腻且富含营养的食物，如热牛奶、粥、水果等，为肝脏提供必要的能量和营养。

三、保证充足睡眠

调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。肝脏在晚上10点到凌晨2点这段时间需要进行解毒和代谢工作。因此，应确保在这个时间段内处于深度睡眠状态。

睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水脚、冥想或进行深呼吸等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

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