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寒假告别“手机脖”,需要知道的几件事

2025-01-19 浏览 349 次 作者: 王晴熙
寒假期间,学生们有了更多的自由时间,往往容易沉迷于手机,长时间低头刷屏不仅会导致“手机脖”,还会影响视力、睡眠质量等多方面健康。什么是“手机脖”“手机脖”是指因长时间低头使用手机等电子设备而引起的颈部不适症状。当人们低头看手机时,头部通常会呈60°角前倾,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉需要承受相当于25公斤以上的重量,这种持续的重力负荷会导致颈部肌肉紧张、痉挛和缺血,进而引起颈椎曲度的改变。长期保持这种姿势会导致颈椎生理曲度变直,甚至出现反弓,引发颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。告别“手机脖”,家长和学生们注意控制使用时间:合理规划每日使用手机的时间,避免长时间连续使用。可以设置手机使用时间提醒,每小时休息5-10分钟,站起来活动一下,做做颈部和肩部的拉伸运动,缓解肌肉紧张。调整使用姿势:使用手机时,尽量保持头部和颈部的自然姿势,避免长时间低头。可以将手机举高到眼睛水平位置,或者使用手机支架,以减少颈部负担。同时,注意保持正确的坐姿,避免驼背和耸肩。增加户外活动:寒假期间,适当参加锻炼,如散步、跑步、打球等,不仅可以锻炼身体,还能减少对手机的依赖。户外活动有助于放松眼睛,改善视力,同时促进新陈代谢,提高身体免疫力。培养兴趣爱好:利用寒假时间,培养一些有益身心的兴趣爱好,如阅读、绘画、音乐等,这些活动不仅可以丰富假期生活,还能有效减少对手机的依赖。家长监督:家长应加强对孩子使用手机的监督,引导孩子合理安排时间,避免沉迷手机。同时,家长自身也应以身作则,减少在孩子面前使用手机的时间。寒假期间,合理安排学习和娱乐,通过健康的生活方式,告别“手机脖”,迎接一个充满活力的新学期。

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