微量元素在人体中含量虽少，却对维持正常生理功能起着关键作用。通过合理饮食补充微量元素，能让我们的身体更健康。下面这些食物，就是补充微量元素的得力助手。
海鲜是锌元素的优质来源。像生蚝、扇贝、虾等，每100克生蚝中含锌量可达71。2毫克，锌对人体生长发育、免疫调节、伤口愈合等都至关重要。经常食用海鲜，能有效满足身体对锌的需求，增强免疫力，促进身体正常运转。坚果富含多种微量元素。例如杏仁，富含镁元素，镁参与人体300多种酶促反应，对心脏健康、骨骼发育意义重大;腰果则是铁元素的良好提供者，铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁易导致贫血。每天吃一小把坚果，就能为身体补充多种微量元素。动物肝脏堪称微量元素的“宝库”。猪肝富含铁、铜等元素，每100克猪肝含铁量约为22。6毫克，铜含量约为0。65毫克。铁能预防缺铁性贫血，铜对维持神经系统正常功能、促进胶原蛋白合成不可或缺。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，食用时要注意适量。新鲜蔬果也不容小觑。香蕉富含钾元素，钾能调节体内水分平衡和维持正常血压;菠菜含铁丰富，且含有大量的维生素C，能促进铁的吸收。日常饮食中多摄入蔬果，既能补充维生素，又能获取微量元素。豆类也是补充微量元素的优质选择。黑豆富含钙、铁、锌等多种微量元素，钙是骨骼健康的基石，多吃黑豆能在一定程度上满足身体对这些微量元素的需求，增强体质。通过日常饮食摄入这些富含微量元素的食物，保持均衡饮食，就能轻松为身体补充所需微量元素，让身体保持最佳状态。想了解更多健康防治知识，可点击在线咨询北京国丹医院林华医生。
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