解锁三伏天养生密码：饮食、作息与运动的完美搭配​

三伏天的高温高湿如同“隐形枷锁”，而饮食、作息与运动的科学搭配，正是打开健康之门的密码。三者协同发力，能帮身体在酷暑中保持平衡。

饮食要遵循“清补兼顾”原则。早餐喝山药莲子粥，山药健脾、莲子养心，为一天注入温和能量;午餐加份苦瓜炒蛋，苦瓜清热解暑，鸡蛋补充优质蛋白，避免高温耗气;晚餐吃绿豆百合汤，绿豆利湿，百合润肺，搭配杂粮饭健脾养胃。忌过量食用冰饮凉菜，可将西瓜常温放置10分钟再吃，减少对脾胃的刺激。

作息需贴合“昼夜节律”。晨起后喝杯温水，配合叩齿36次，促进津液生成;午时小憩15-20分钟，不必深睡，闭目养神即可修复精力;夜晚睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，加少许艾叶驱寒，泡脚后按揉涌泉穴，助于安神入眠。避免熬夜，23点前入睡，为肝脏排毒提供充足时间。

运动要把握“温和适度”尺度。选择清晨或傍晚进行八段锦、太极等舒缓运动，重点练习“调理脾胃须单举”“左右开弓似射雕”，动作缓慢连贯，以身体微微发热、不出大汗为宜。运动后别急着吹空调，先在阴凉处擦干汗水，喝杯淡茶水补充水分，避免气血不畅。

当饮食、作息与运动形成默契，三伏天便不再是健康挑战。这套搭配密码，能让身体在高温中保持活力，安然迎接每一个夏日清晨。想了解更多健康防治知识，可点击在线咨询北京国丹医院李季医生。