疫情居家怎样进行心理调适？

早起早睡 规律生活

居家期间，长时间熬夜、依赖网络、缺乏运动等，都可能导致情绪不佳，且不规律的生活还可能引起更多的睡眠问题。建议作好当日的规划，控制好上网或刷手机的时间，保证规律的饮食、作息时间，尽可能少关注会让人心生焦虑的信息。

注意起居有常，保证充足的睡眠。睡眠不足容易带来不良的心理影响，因此应及时补充睡眠，并在专业指导下用科学的方法改善睡眠，服用药物需遵医嘱。同时，工作、学习、娱乐、休息都应按作息规律进行。

适当运动 科学减压

居家期间，可以在室内或小区内定期锻炼身体，根据自身体质情况做一些力所能及的运动，比如八段锦、五禽戏、瑜伽、健身操等。

选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。

丰富生活 充实内心

居家期间，可以静下心来想一想，平日忙于工作没来得及实现的愿望和以往自己落下的喜好，制订一个在短期内可以完成的计划。

可以将一天的时间分成几个小段，一段时间专注于做一件事情，如听音乐、练书法、绘画等。可以选择一些轻快、舒缓的音乐，通过调整音乐强度、节奏、频率等，内心下意识地调节自身呼吸节律，适当增加呼吸深度，以缓解心理紧张、焦虑的状态，分散注意力。还可以尝试学习一些新的技能，如学习炒菜、整理家务，并享受整个过程。