营养素和健康息息相关。目前，市面上各种营养素鱼龙混杂，到底哪些营养素有助于心血管健康？发表于国际权威杂志《美国心脏病学会杂志》的一篇文章给出了答案。 这篇文献汇总了既往所有探索营养素作用的随机对照研究进行荟萃分析，共纳入884项研究数据，分析了27种抗氧化微量营养素对于心血管疾病的干预作用，用大规模数据为营养素在心血管疾病中的作用提供证据。 一、有益营养素 研究显示对于高危人群来说，补充n-3脂肪酸(鱼油)可显著降低心血管病风险。中位每日1。8克n-3脂肪酸可以将心血管疾病死亡风险降低7%，将心肌梗死风险降低15%，将冠心病风险降低14%。同时，起作用的n-3脂肪酸主要是二十碳五烯酸(EPA)，可以单独补充EPA预防心血管病。 另外，叶酸和辅酶Q10也是有益的营养素。补充中位剂量每日3毫克的叶酸可将卒中风险降低16%，叶酸对于改善血压、血脂和血糖也具有一定益处。中位剂量

发布时间：2024-02-26

人体中大、复杂的关节无疑是膝关节。这个位于大腿和小腿之间的结构，不仅承受着身体的重量，还负责我们行走、跑跳等多项动作。然而，随着年龄的增长、运动损伤、不良生活习惯等因素的影响，膝关节很容易受到损伤。本文将为您介绍五大实用建议，帮助您更好地保护膝关节。 一、保持适度运动 适度的运动可以增强膝关节周围的肌肉，提高关节的灵活性和强度。建议选择低冲击力的运动，如散步、游泳和瑜伽等。避免长时间高强度的运动，如长时间跑步或跳跃，以减少膝关节的磨损。 二、保持健康体重 肥胖是膝关节损伤的一个重要风险因素。过重的身体会给膝关节带来额外的负担，加速关节磨损。因此，保持健康的体重对于保护膝关节至关重要。 三、合理补充营养 关节的健康离不开营养的支持。适当补充钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素，以及富含抗氧化物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，可以帮助减少关节损伤的风险。 四、注意关节保暖 膝

发布时间：2024-02-26

在现代社会，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，血脂问题逐渐成为了人们关注的焦点。高血脂不仅与心血管疾病、中风等严重健康问题密切相关，还可能影响人们的日常生活质量。因此，寻找一种既能帮助改善血脂又安全可靠的方法变得尤为重要。 近年来，一种天然的植物提取物因其降脂功效而备受瞩目。多项研究表明，它确实具有调节血脂的作用，能够在一定程度上帮助人们改善血脂水平。这种植物提取物富含多种活性成分，如多酚、黄酮类物质等，这些成分具有抗氧化、抗炎等多种生物活性，有助于维护心血管健康。 然而，尽管这种植物提取物在改善血脂方面有着不俗的表现，但并不意味着它可以随意使用。事实上，吃错可能会伤身。每个人的身体状况和反应都是不同的，有些人可能对这种植物提取物中的某些成分过敏，出现皮疹、呼吸困难等过敏反应。此外，过量摄入也可能导致一些不良反应，如恶心、呕吐、腹泻等。 因此，在使用这种植物提取物来改

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随着春天的到来，万物复苏，生机盎然。然而，春天也是湿气较重的季节，容易导致人体湿气过重，出现身体不适。为了保持身体健康，祛湿成为了春季养生的重要一环。那么，如何在春天有效祛湿呢？本文将为您揭示抓好关键3点的秘诀。 一、调整饮食习惯 春季祛湿，首先要从调整饮食习惯入手。在饮食方面，要注意减少油腻、辛辣、生冷等刺激性食物的摄入，因为这些食物容易助湿生痰，加重身体湿气。相反，应该增加清淡、易消化、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆腐等，这些食物有助于清除体内湿气，保持身体健康。 此外，春季还可以适量食用一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、绿豆、冬瓜等。这些食物具有利尿、消肿、清热解毒的功效，能够帮助排出体内多余的水分和湿气，从而达到祛湿的效果。 二、加强运动锻炼 春季祛湿，运动锻炼也是关键之一。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内湿气。建议每天保持一

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血管是人体重要的器官，它是心脏向全身器官传输血液的通道，及时供给血液，器官才可以更好的运转，而生活中，人们不良饮食和生活习惯，增加了血管的负担，造成血管健康变差，出现了血管堵塞、硬化、老化等问题，严重的影响到了正常的血液循环，甚至还会造成血栓，影响身体健康，严重时可能还会威胁到人的生命安全，所以，也就有了“养血管就是养命”的说法。生活中一定要积极改掉不良习惯，把血管慢慢养起来。 血栓怕这种菜，医生：没事吃几口，血管通畅，血栓悄悄“溜”走 1、血栓怕木耳 木耳是生活中人们常吃的一种食材，它含有丰富的营养成分，有很好的清理毒素、垃圾的作用，经常吃一些木耳，可以有效的帮助血管清理垃圾，预防血液脂肪的囤积，清理血管壁的斑块，防止血栓的形成，如常用木耳炒菜、凉拌木耳、醋泡木耳等等，不仅爽口、好吃，对血管健康也非常有利。 2、血栓怕玉米 玉米是一种粗粮，它含有丰富的膳食纤维，经常吃

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气血，作为中医理论中的基本概念，涵盖了生命活动的精髓。气血充足，则人体健康、精神焕发;而气血不足，则可能导致各种疾病。因此，如何快速恢复气血成为了许多人关注的问题。以下，我们将为您介绍六个有效的方法，帮助您迅速恢复气血。 方法一：合理饮食 “药补不如食补”，合理的饮食是恢复气血的关键。建议多食用富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红枣、枸杞、瘦肉、动物肝脏等。这些食物有助于补充身体所需的营养，促进气血的生成。 方法二：适度运动 运动是增强身体气血循环的重要手段。适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进气血流通，提高身体的新陈代谢。但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免过度消耗气血。 方法三：充足睡眠 睡眠是恢复气血的重要时期。保证充足的睡眠时间，有助于身体各脏腑的修复和再生，从而恢复气血。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。 方法四：调节情绪 情绪的

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在快节奏的现代生活中，肩关节疼痛已经成为许多人的困扰。它不仅影响着我们的生活质量，还可能限制我们的日常活动。那么，面对这样的困扰，我们该如何应对呢？今天，就为大家介绍一套简单而有效的保健操，帮助你在家中就能缓解肩关节疼痛，恢复活动自如。 一、了解肩关节疼痛的原因 在开始保健操之前，我们首先要了解肩关节疼痛的常见原因。这通常包括肌肉紧张、关节炎症、肩袖损伤等。这些原因可能由于长时间保持同一姿势、过度使用或意外受伤导致。 二、这套保健操如何帮助你？ 这套保健操结合了拉伸、强化和放松的动作，旨在缓解肌肉紧张，促进关节灵活性和血液循环。通过定期练习，你可以期望减轻疼痛，提高肩关节的活动范围。 三、保健操步骤 肩部旋转：站立或坐下，双臂自然下垂。然后，慢慢地将双臂向前抬起，与肩平齐，接着向后旋转，再回到起始位置。重复10次。 肩部拉伸：站立，将一只手臂伸直，用另一只手轻轻拉伸，感

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我们现代人，不夸张地说「十人有九虚」，运动少、吃的多、贪凉、久坐、加班熬夜、空调房。。。。。。随口道来就有这么多不良习惯。终日感到周身不爽，压力山大，全身检查也查不出具体哪里的毛病。 西医说这是「亚健康」，中医称之为「体虚」。中医将体质虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合人体五脏心、肝、脾、肺、肾，每一脏都有气、血、阴、阳虚弱的情况。先不谈五脏的虚弱，单单是这四个基础类型，你能够明确地辨别吗？ 北京中方中医院王主任，关于气虚、血虚、阴虚、阳虚的辨别，是这样说的。 16字诀 学习中医的人非常有必要把这四个词搞清楚。 中医对人体病理状态的形容，经常会有气、血、阴、阳四个维度，要如何辨别这四个方面的虚象，给大家分享一个可以明确区分和理解的标准，16字诀，这16个字是我上大学的时候我的老师教给我的，现在一字不差地教给大家：气虚无力，血虚发燥，阴虚发热，阳虚怕冷。 也就是

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健身房是很多人的娱乐场所，通过健身不仅能够获得健康的身体，还能让自己的体型变得更加的健美，让精气神更加的好。不过健身这件事并不是简单的事，去健身房健身的时候要注意很多方面，不要犯以下这些错误，不然不仅达不到好的健身效果，还会危害到身体健康。 去健身房健身千万不要犯哪些错误呢？ 1、空腹健身 健身先减脂，尤其是对于一些肥胖的人来说更是如此，但是这并不意味着大家要空腹健身，空腹健身并不是一种正确的健身方法。在健身之前不吃东西会容易出现低血糖的情况，在健身上也容易出现体力不支的情况，特别影响健身的效果。没有力气好好完成动作，自然就没有办法锻炼到该锻炼的肌群，就不会有特别明显的肌肉线条了。 2、喜欢拿自己跟他人作比较 攀比之风近在健身房特别流行，尤其是在男士之间更是如此。健身这件事并不是比赛，让自己拥有好的健身效果，让自己拥有好的身材才是重要的。不能一味地和别人攀比，相对于次数

发布时间：2024-02-26

人老腿先衰，双腿承担着整个身体重量，进入老年期腿部肌肉仍然有劲，行走如风，说明身体很健康。腿是人体的第二心脏，若想要长寿，必须先好好的保养腿部。 为什么保养双腿那么重要？ 1、支撑全身重量 双腿支撑身体重量，承担一生中50%以上的能量消耗和活动。在两条腿中有50%的神经，流淌着50%的血液以及50%的血管，连接身体大循环组织。只有保证双腿健康，才能让经络传导畅通，气血顺利运送到身体各个器官，尤其是消化系统和心脏。 2、提高心脏动力 有人说把小腿照顾好，能助心脏一臂之力。身体上的血液运行包括静脉和动脉，动脉运行，心脏起着重要的推动作用。于静脉而言，肌肉收缩会产生压力，这种压力能为血液流通提供动力，静脉血液回流主要的是依靠小腿肌肉收缩，因此腿又被称为第二心脏。 3、腿是疾病的反射区 小腿是身体疾病的外在表现，多种疾病会在小腿上反映出。小腿抽筋说明缺钙或有血栓，小腿肿胀说明脏

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