得了腰椎突出，如何做好家庭护理？

1少弯腰：突出的朋友一定要少弯腰，特别是不要弯腰提物或抬重物，可以先蹲下，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。

2、选择合适的床垫：一般睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.这里要注意的是很多病人区分不出来什么是硬板床，什么是硬床板。硬板床和硬床板的区别是，硬板床是要有床垫或者床褥的，而硬床板就只剩下床板了。有的人直接就睡在硬床板甚至的地板上了，这是万万不可取的。

3、不要贪凉，注意腰间的保暖：腰问盘突出压迫神经，会使正常神经水肿并且发炎，导致腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。而冷空气的刺激神经加重腰椎问盘突出症状，使疼痛加重。