帮助膝关节延长“寿命”的方法

1、控制体重

减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。将身体质量指数(BMI)控制在18.5～23.9，就能给你的膝关节减负。

2、坚持合理、适度运动

运动应该讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。

3、强化肌肉力量和耐力训练

长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。

4、避免下肢负荷过重

避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。

5、避免损伤

关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。

6、定期检查

那些年纪轻轻就有“O”型腿或“X”型腿的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。