如何缓解更年期失眠？

1.吃得好才能睡得香

适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，增加膳食纤维的摄入，适量摄入微量元素，适当补充维生素。

2.睡前放松好入睡

睡前让大脑和身体充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。可以根据个人喜好，选择阅读轻松诙谐的文章、漫画，听自己喜欢的轻音乐，或通过冥想等方法从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来；也可以通过按摩、泡脚来促进血液循环，放松身体，帮助入睡。

3.规律睡眠要养成

一个稳定的睡眠习惯（每晚固定时间睡觉，早上固定时间起床，不熬夜、不赖床），可以形成条件反射“到点就困”，易于入睡。

4.运动助眠有保障

适宜的运动有益健康，可以提高脂肪的利用，改善脂肪代谢；对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，从精神到身体“助攻”睡眠，保障睡眠质量。