一、主食
谷薯类及杂豆都属于主食。孕妈妈们居家生活期间不要因为吃太多肉类而减少主食的摄入,主食是一天主要的能量来源，孕中晚期可以保持每天5~6两，在这要特别提醒孕妈妈的是我们所指的重量都是原材料的重量，也就是食物生重，对于天天宅在家里，我们不妨趁这个时间好好发挥一下厨艺，做饭之前先称一称材料的重量，比如用了多少面粉蒸了几个馒头，用多少米做几碗米饭，称几次后就能估个差不多，不求分毫不差但也不能失之千里，做到少食多餐，粗细粮搭配。
在家里活动范围受限，每走几步就坐下来估计是大多数人居家期间的常态，这个时候更容易便秘，然而粗粮中的膳食纤维可以促进肠蠕动，缓解这一现象。比如我们可以吃一些杂豆饭，全麦馒头，薯类等粗粮要占到主食1/5~1/3的量，也没必要吃太多，吃太多反而引起消化不良，影响一些矿物质维生素的吸收。
二、蔬果类
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深绿色蔬菜应占1/2。常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芥蓝、西蓝花、韭菜、生菜等还有特别应当注意的是叶子类的菜尽量生吃，当然前提是确保清洁到位，不能生吃的可以焯一下或清炒后食用。
三、肉类
肉类指鱼、禽、肉、蛋，含动物内脏。孕妈妈应优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。孕中期的孕妈妈肉类每天150~200g，孕晚期可以增加到200~250g，其中鱼类、禽类、蛋类各50~75 g，不要挑食偏食，饮食多样化，例如：早晨：一颗中等大小(约60g)的鸡蛋、或者6个鹌鹑蛋，如果鹅蛋、鸭蛋的个头太大可以和家人分食。中午：一块掌心大小的肉切成丝炒菜，6~7只基围虾。晚餐：两小块鸡翅的翅中或者一小条平鱼，当然我们中国的饮食博大精深，烹饪方式煎炒烹炸涮……，讲究色、香、味俱全，你可以有更多的选择和搭配，对于动物内脏每周一两次20~50g就可以，不需要吃太多。
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