一、奶类及奶制品
想知道一个人缺不缺钙，首先就是问她喝不喝奶，因为奶制品含有非常丰富的钙，是胎宝宝骨骼和牙齿发育的重要元素，也可以预防孕妈妈产后骨质疏松，每天应当保证500g的鲜奶摄入。没有特别严重的血脂问题，没有必要喝脱脂奶。对于不爱喝鲜奶的，可以选择酸奶。宅在家里的你，可以自由发挥你的创造力，比如我们可以做酸奶水果沙拉，奶酪加馒头自制三明治，奶粉泡燕麦等等，也可以把你尘封已久的酸奶机拿出来自制酸奶哦，但是要特别注意，如果你去超市买奶制品，千万不要买一堆乳酸菌饮料，像味全、养乐多、营养快线之类的都不是奶类，购买的时候看一下食品成分配料表，主要的是生牛乳或者复原乳就是奶制品，不是的话就是饮料类了。
二、豆类及豆制品
豆制品比如豆皮、豆干、豆丝，每天一两左右，或者北豆腐150g，豆浆500ml，自制豆浆的时候可以混进一些大米、花生芝麻，口感更不错呢，还要注意豆浆不能替代奶类。
三、少油控盐
这个时期我们有更多的时间都是在家里，大都是在家做饭了，那么这个炒菜用油就要注意用量了，每天每人25~30g，小瓷勺一满勺的量就是10g的量，3满勺就是30克了，大家可以把这个量出来与自己平时的量比较一下，看看是不是用多了。有一些隐性的油要特别注意，比如油炸食品、蛋糕点心之类的含油量非常高，就不建议吃了，要是 实在想吃就论口吃吧。烹饪美味佳肴的方式尽可能选择蒸、煮、炖等。
孕妈妈一定要培养清淡饮食习惯，对于盐的摄入每天要小于6克，相当于啤酒瓶盖子一平盖儿。酱油、鸡精、味精和火锅调料都是有盐，这些隐性的盐也要注意，包括买的一些馒头、面包、饼干各种零食里都是加了盐的，所以炒菜的时候尽可能少放盐。
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