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疫情期间孕妈妈应该怎么吃?

2023-01-01 浏览 478 次 作者: 默爱

一、奶类及奶制品

想知道一个人缺不缺钙,首先就是问她喝不喝奶,因为奶制品含有非常丰富的钙,是胎宝宝骨骼和牙齿发育的重要元素,也可以预防孕妈妈产后骨质疏松,每天应当保证500g的鲜奶摄入。没有特别严重的血脂问题,没有必要喝脱脂奶。对于不爱喝鲜奶的,可以选择酸奶。宅在家里的你,可以自由发挥你的创造力,比如我们可以做酸奶水果沙拉,奶酪加馒头自制三明治,奶粉泡燕麦等等,也可以把你尘封已久的酸奶机拿出来自制酸奶哦,但是要特别注意,如果你去超市买奶制品,千万不要买一堆乳酸菌饮料,像味全、养乐多、营养快线之类的都不是奶类,购买的时候看一下食品成分配料表,主要的是生牛乳或者复原乳就是奶制品,不是的话就是饮料类了。

二、豆类及豆制品

豆制品比如豆皮、豆干、豆丝,每天一两左右,或者北豆腐150g,豆浆500ml,自制豆浆的时候可以混进一些大米、花生芝麻,口感更不错呢,还要注意豆浆不能替代奶类。

三、少油控盐

这个时期我们有更多的时间都是在家里,大都是在家做饭了,那么这个炒菜用油就要注意用量了,每天每人25~30g,小瓷勺一满勺的量就是10g的量,3满勺就是30克了,大家可以把这个量出来与自己平时的量比较一下,看看是不是用多了。有一些隐性的油要特别注意,比如油炸食品、蛋糕点心之类的含油量非常高,就不建议吃了,要是 实在想吃就论口吃吧。烹饪美味佳肴的方式尽可能选择蒸、煮、炖等。

孕妈妈一定要培养清淡饮食习惯,对于盐的摄入每天要小于6克,相当于啤酒瓶盖子一平盖儿。酱油、鸡精、味精和火锅调料都是有盐,这些隐性的盐也要注意,包括买的一些馒头、面包、饼干各种零食里都是加了盐的,所以炒菜的时候尽可能少放盐。

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