“阳康”之后如何循序渐进回归运动？

“阳康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。“长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降，反而不利于进一步恢复，合理的运动非常有意义。”

那么，“阳康”之后如何科学、安全、有效地运动？一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，不适合进行剧烈运动，可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动，以此保持良好的体能和情绪。世界卫生组织发布的新冠病毒感染康复后“体力活动与锻炼”方法，在安全的前提下分五阶段进行，可为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复锻炼作准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。

第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠病毒之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。