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“阳康”之后如何循序渐进回归运动?

2023-01-07 浏览 514 次 作者: 默爱

“阳康”之后适量运动很有必要,一方面有助于恢复各器官功能和身体机能,另一方面能够改善因病产生的焦虑等不良情绪,促进身心健康。“长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降,反而不利于进一步恢复,合理的运动非常有意义。”

那么,“阳康”之后如何科学、安全、有效地运动?一定要遵循一条原则——循序渐进。在康复初期,抵抗力和免疫力还没有完全恢复,不适合进行剧烈运动,可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动,以此保持良好的体能和情绪。世界卫生组织发布的新冠病毒感染康复后“体力活动与锻炼”方法,在安全的前提下分五阶段进行,可为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复锻炼作准备,可以进行有控制的呼吸练习,以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。

第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务,可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动,快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼,还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。

第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步,以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼,此时能够完成感染新冠病毒之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。

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