老年人身体的各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。因此老年人进行锻炼时，要注意循序渐进，按照个人情况进行系统性锻炼。
1.全面、定期检查
了解锻炼前、锻炼中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。
2.低强度、短时间
选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。活动应包括各个关节的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。用2周时间观察其反应，可能会有几天的肌肉疼痛、劳累等反应，但可很快消失。适应后再小幅度增加运动量，再经过一段适应期，呈波浪式渐进，不要追求直线增加运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。
3.有规律、持之以恒
每周至少参加3次，当经过一段时间适应性运动后，增加强度，将运动心率保持在110次/分，可取得良好的锻炼效果，达到效果需要数周到数月的时间，如果停止锻炼2周，便呈明显下降趋势。
4.不过分用力及动作过猛
锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，可用腹式呼吸。
5.趣味性
老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。
6.生病时应停止锻炼
有明显心肌功能减退者或慢性病患者，可按照病情特点进行医疗体育锻炼。
7.强调事先准备活动和运动后整理活动
年龄越大，准备活动越要充分，10分钟左右的伸展动作，慢走可避免损伤；跑步后至少慢走2到3分钟；力量练习后先休息5分钟，运动后忌立即洗热水澡，可洗1次温水澡。
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