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“运动处方”是什么?有哪些分类?

2023-01-11 浏览 586 次 作者: 默爱

从20世纪50年代初“运动处方”的概念被提出以来,有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动等就是“运动处方”上常使用的“药物”。

有氧运动(全身耐力运动处方)。有氧运动有助于提高心肺功能,预防和辅助控制糖尿病,预防动脉硬化,改善睡眠。常见的有氧运动形式有走步、慢跑、游泳、骑自行车、打球等。

抗阻运动(力量运动处方) 。抗阻运动不仅可提高身体体质,还可帮助我们消耗多余的能量,对保持身材、减轻体重以及糖尿病的治疗作用更大。还有研究表明肌肉的强壮可降低各种原因导致的死亡率和肿瘤发病率。常见的抗阻运动形式有徒手训练的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、小燕飞等,自由重物训练的哑铃、杠铃、弹力带、弹力管等,以及大型健身器械训练。抗阻运动要注意运动时的负荷、运动的次数、次数间的间隔和运动频率,根据训练的目的不同,略有不同。

柔韧性运动(柔韧性训练处方)。有规律的进行柔韧性运动有助于提高身体的柔韧性,增加关节活动度,增加关节营养,降低受伤风险,减少疼痛,同时可以舒缓情绪。常见的柔韧性训练方式有瑜伽、普拉提等,常用的是自我牵伸训练,不同的关节肌肉有各自不同的牵伸姿势。柔韧性运动要注意的是牵伸的力度、持续的时间、牵伸的次数和运动的频率。

平衡运动。对于中老年人,还有一味常用的运动“良药”就是平衡运动,可以减少跌倒风险。平衡能力训练需要注意的是由易到难,支撑面(身体与地面接触的面积)要由大到小、由平坦坚硬到柔软不平,要先练习静态平衡后练习动态平衡。另外,在进行平衡能力训练的时候,要注意周围要有可以随时伸手扶到的支撑物,以免摔倒。

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