失眠睡不着怎么办？

失眠睡不着，可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，不要熬夜通宵，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠规律，有利于改善失眠睡不着的现象。

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，情绪紧张。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况。

3、建立条件反射：改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音等，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通过长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况。

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量。 

 5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，有利于改善睡眠。