冬季养生：天冷睡不醒?赖床10分钟，智慧养生新选择

随着冬季的脚步悄然而至，寒风凛冽，气温骤降，许多人发现自己早晨醒来后，常常感到慵懒无力，仿佛被温暖的被窝紧紧“拥抱”，难以迅速起身。在中医养生的智慧里，这一现象并非全然无益，适时地“赖床”几分钟，实则是一种顺应自然、调和身心的养生之道。

冬季养生，顺应天时

中医强调“天人合一”，认为人体应顺应自然界四季更替的变化来调整生活习惯，以达到内外和谐、健康长寿的目的。冬季主藏，阳气内收，人体新陈代谢相对减缓，气血运行趋于内敛。此时，若强行从深度睡眠中骤然醒来并立即起身活动，容易导致气血运行不畅，出现头晕、心悸等不适症状。

赖床10分钟，益处多多

调整身心状态：醒来后，先不急于起身，而是闭目养神，让大脑和身体逐渐从睡眠状态过渡到清醒状态。这有助于稳定情绪，减少起床时的急躁感。

促进血液循环：赖床期间，可以轻轻转动头部和四肢，做一些简单的伸展运动，如深呼吸、伸懒腰等，以促进血液循环，预防因长时间静卧导致的血液循环不畅。

增强免疫力：冬季是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发期。适当赖床，让身体在温暖的环境中多停留一会儿，有助于提升体温，增强免疫力，减少疾病侵扰。

促进肠道健康：早晨是肠道排毒的佳时间。赖床期间，可以通过腹式呼吸或轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出夜间积累的废物和毒素。

注意事项

控制时间：虽然赖床有益，但也要控制时间，一般建议在10分钟左右为宜，过长则可能导致回笼觉，影响一天的精神状态。

保持室内温暖：冬季赖床时，要确保室内温度适宜，避免过冷导致感冒，或过热影响睡眠质量。

适量饮水：醒来后，可以先喝一杯温开水，补充夜间流失的水分，促进血液循环。

冬季养生，重在顺应自然，调和身心。适时地赖床几分钟，不仅能让身体得到更充分的休息和恢复，还能在寒冷的冬日里，为一天的生活注入更多的活力和健康。让我们在享受冬日暖阳的同时，也学会用中医的智慧来呵护自己的身心健康。想了解更多健康防治知识，可点击在线咨询北京国丹白癜风医院冯素莲医生。