九大最强补血食物

补血是增加体内血红蛋白和红细胞数量，提高血液含氧能力的重要健康措施。下面介绍九大补血效果的食物，它们不仅富含铁质，还包含其他对补血有益的营养素。

1。桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁丰富的，每100克含铁42。5毫克，被誉为水果中的“补血果”。除了补血，桑葚干还有滋阴养肝的功效，建议将桑葚干煮粥食用，每日一碗不仅可以补血，还能美容，但孕妇应慎用。

2。龙眼肉（桂圆肉）

龙眼肉含有丰富的维生素A、B族维生素、葡萄糖和蔗糖，以及丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物是孕妇和产妇的补血佳品。龙眼肉还能安神定志，用于治疗失眠等症状。

3。黑枣

黑枣和蜜枣在干枣中备受推崇，每100克含铁量在3。7至3。9毫克之间。它们还含有丰富的维生素C，有助于促进铁离子的吸收。黑枣好煲汤或煮粥食用，但每日不宜多食，因为膳食纤维含量高，不易消化。

4。黑木耳

黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7。4倍。黑木耳还含有丰富的纤维素和特殊的植物胶原，能防止肥胖，清理肠道，预防心脑血管疾病。

5。猪肝

猪肝富含铁元素和维生素B12，铁是制造血红蛋白的必要成分，维生素B12则有助于血红蛋白携带氧气到身体各处。适量食用猪肝能提供身体所需的血液成分，具有补血、明目、养肝的作用。

6。红糖

红糖具有温补作用，富含铁、锌、钙、维生素B等矿物质和维生素。适量食用红糖能提供营养物质和能量，促进血液循环，是补血的传统食品。

7。南瓜

南瓜被誉为“补血之妙品”，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等营养素。钴是构成维生素B12的重要成分之一，锌直接影响成熟红血球的功能，铁质则是制造血红蛋白的基本元素。

8。黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。黑芝麻还能提高机体造血机能，是素食者和脑力工作者应多吃的食物。

9。红枣

红枣富含铁、钙、磷、维生素C等营养素，铁的含量较高，是补血的重要食物。红枣还能安神、养心，用于治疗贫血、血虚头痛等病症。想了解更多健康防治知识，可点击在线咨询北京国丹白癜风医院冯素莲医生。