羽毛球运动前，注意做好这6点

俗话说，“生命在于运动”。确实，运动是普通人提升健康、延长寿命直接且有效方式之一。然而，运动也有“性价比”高低之分，有些运动在相同的运动量下，就是可以给身体带来更多、更显著的益处。羽毛球能锻炼身体、提高协调能力，是一项对身体有益的运动，值得向大家推荐。但羽毛球运动前要进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，推荐6个动作：

1。绕场慢跑

在场地周围慢跑5～10分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。

2。活动关节

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复10~15次，活动全身关节。

3。练高抬腿

双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续30秒。

4。练后踢腿

双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续30秒。

5。练侧滑步

双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动10~15步。

6。挥拍练习

进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续1~2分钟。

在参与羽毛球运动时，我们应充分了解自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好热身，控制运动强度和时间，这样才能远离损伤，真正享受羽毛球运动带来的健康和乐趣。如有更多健康相关问题可点击在线咨询，北京国丹白癜风医院林华医生将为您进一步解答。