驼背矫正操

1. 端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做 1 次；

2. 坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持 10 ～ 15 分钟，每日做 3 ～ 4 次；

3. 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上 6 ～ 10 厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧 5 ～ 10 分钟，每日做 2 ～ 3 次。