1学习、工作压力大，心理承受能力不足，精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者为多。因大脑长期处于紧张、兴奋状态，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力不足，易引起焦虑、抑郁而导致失眠。 2工作、生活无规律者。由于人体的，“生物钟”经常被打乱，久而久之易引起昼夜节律异常，出现失眠。 3打鼾的人，由于呼吸道不通畅，使睡眠时处于缺氧状态，出现睡眠呼吸暂停症状，影响正常睡眠。 4妇女排卵期、月经期、妊娠期或更年期阶段，因体内内分泌紊乱，激素水平异常出现失眠症状。 5不良的生活习惯导致失眠，如嗜烟、酒者或睡前饮用过多浓茶或咖啡者。 6睡眠环境欠佳，包括卧室温度、湿度，以及噪音及强光刺激等，容易引起睡眠障碍。

发布时间：2022-12-21

失眠是指有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要症状表现为：入睡困难（入睡潜伏期超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳，情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。失眠的类型：失眠常伴随其他健康问题，很难确定两者之间的因果关系，无论属于“原发性”还是“继发性”，均需要针对失眠本身进行独立的临床干预，防止症状迁延或反复。因此，临床指南不再划分原发性失眠、继发性失眠以及各种亚型，只根据病程分为：短期失眠（病程<3个月）和慢性失眠（病程3个月）。

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一、白醋洗脸白醋简单的使用方法就是混合在水里面洗脸了，只要每天早晚洗脸的时候，放两汤勺白醋，搅拌均匀，然后把脸浸泡在水里面，随后起来换气后在浸泡下去。然后用干净的温水清洗一边，每天早晚坚持，可以美白肌肤，淡化斑点。 二、白醋+盐+水擦脸法这个方法其实是白醋混合水洗脸的升级版，操作也很简单，把白醋、食盐还有水调和在一起，白醋、盐、水比例大概是9：3：1，混合好以后把干净的毛巾放进去浸透，然后拧干擦脸，早晚各一次，对美白祛斑，细腻肌肤非常有效。 三、白醋+冬瓜汁敷面买新鲜的冬瓜，然后清洗干净，将里面的肉切下来榨汁，然后混合一勺或者两勺白醋，搅拌均匀以后直接涂抹在脸上，十分钟以后用温水清洗就好了。每天用白醋冬瓜汁敷脸2-3次，连续半个月就可以帮助去除斑点。 四、白醋+白术擦脸法美白祛斑的偏方中经常能看见白术的存在，因为白术拥有简单消色斑的功效。用白醋泡白术密封一个星期，之后

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一、体寒者香蕉本身就属于一种寒性食物，所以如果个人体质偏寒的话，那么在日常生活当中尽量少食用或者是不要食用香蕉。因为此时使用香蕉不光不会给自己的身体提供任何营养，还有可能会导致身体出现其他的健康问题。 二、糖尿病人香蕉当中所含有的糖分含量是比较高的，因此如果自身患有糖尿病症的话。那么吃香蕉就会导致身体当中的血液循环受到影响，从而让大量的代谢物质在体内积累，会出现病情不断加重的状况。而且和其他的食物比起来，香蕉本身的升糖指数也非常高。 三、关节疼痛者不能吃如果一个人在日常生活当中本身就存在着关节疼痛的状况的话，也不能够吃香蕉，因为此时吃香蕉会导致身体当中的血液循环出现异常状况。而且因为香蕉当中有含有大量的糖分物质，所以会导致人体当中的维生素b含量不断降低，从而加剧人身体所出现的关节疼痛感。 四、消化道疾病患者不能吃一般情况下来说，如果人体患有消化道疾病的话，就会导致体内分

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1，香蕉皮可以清洁牙齿，因为香蕉皮当中，含有丰富的酶、钾等矿物质，它可以被牙齿系统吸收，从而起到美白牙齿的作用。 2，香蕉皮可以治疗皮肤瘙痒，因为香蕉皮当中，含有一种物质叫蕉皮素，它可以抑制皮肤细菌和真菌的滋生，因此用香蕉皮在瘙痒的部分摩擦，或者是用水煎服，都有一定的疗效。 3，香蕉皮可以治疗口腔溃疡，如果香蕉皮和像火炭母，一起煮水再加上适量的糖，饮用以后可以治疗口腔溃疡，并且它因为里面，含有一些纤维素，它可以起到润肠通便，排毒的功效。

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祛斑水果 1香蕉香蕉富含VC，对淡化黄褐斑、消除黑色素非常有效，堪称祛斑有效的水果之一。 2苹果苹果含有大量的水和各种保湿因子，可以保湿。其中所含的维生素C能抑制异常黑色素沉淀，其中所含的果酸能使毛孔非常光滑，祛斑效果非常明显。 3樱桃新鲜樱桃富含糖、蛋白质、胡萝卜素和铁等营养物质。铁可以让人看起来红润，而胡萝卜素和维生素C可以美白肌肤，一定要多补充。 4橘橙子营养丰富，如膳食纤维、蛋白质、维生素、柠檬酸等。所以它们有健脾润肺、止咳平喘的功效。经常食用可以帮助皮肤保持白皙、细腻、红润和健康。 5山楂水果祛斑的方法不仅是食用，还含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等。以及类黄酮、内酯、糖类、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质，而山楂中所含的脂肪分解酶能促进脂肪类食物的消化。 6猕猴桃猕猴桃作为水果中的祛斑方法，含有糖、氨基酸、蛋白酶、维生素、钙、铁等营养成分，尤其

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猕猴桃中的维生素c含量非常丰富，每100克猕猴桃中含有维生素c62毫克。摄入体内之后可以有效的对抗自由基、美白皮肤，能够促进新陈代谢，加速铁离子的吸收，对于缺铁性贫血有很好的辅助治疗作用。而且猕猴桃中的果糖和纤维素也比较丰富，能够促进肠道蠕动，可以改善便秘。而且可以为人体补充丰富的钙离子、钾离子等微量元素，能够平衡体内的离子水平。

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一、白萝卜煮水:将白萝卜洗净后,将其切成条,白萝卜的根须不要剥去,然后放入锅内,加适量清水煮至白萝卜烂烂,取汤服。 二、白萝卜蜂蜜水:用白萝卜制成白萝卜蜂蜜水,具有止咳、化痰的功效。将白萝卜切成细丝,再将萝卜汁加入蜂蜜中,加入适量蜂蜜,用开水冲调后服用。由于蜂蜜具有润肺治燥的功效,两者结合起来止咳效果更佳。 三、烘焙萝卜:烤过之后吃白萝卜也可以起到止咳化痰的作用。可将白萝卜切成粗条,再放在炭火上烤,直到表面发黄里面熟透,再直接趁热吃,对改善咳嗽现象很好。 四、煮萝卜汤:蒸萝卜汤对治疗咳嗽也有很好的作用。蒸煮时可将白萝卜洗净,切成块状,再加入白胡椒、生姜、陈皮,放入炖盅中,入锅隔水蒸煮,再喝萝卜汤即可。 五、白萝卜姜汤:咳嗽的时候,用白萝卜、生姜、冰糖一起煮水吃,能缓解咳嗽的症状。

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1、气虚者忌食 萝卜有下气的作用，因此气虚、气虚咳嗽者不宜吃白萝卜，以免加重病情。 2、腹泻患者忌吃 白萝卜富含膳食纤维，可促进排便，适宜便秘人群食用，对于本身具有腹泻症状的人来说，可能会加重腹泻的症状，所以不建议食用。 3、脾胃虚寒者忌吃 脾胃虚寒症见大便溏薄、脘腹胀痛等，而白萝卜性凉，不宜脾胃虚寒者食用，以免加重不适症状。 4、低血压人群忌吃 白萝卜具有一定的降血压作用，适宜高血压人群常吃，但若是本身有低血压的话，则不宜多吃白萝卜，以免加重低血压症状。 5、忌多吃 白萝卜吃多了会增加对肠胃的消化负担，反而引发腹胀、消化不良、腹泻、腹痛等不适症状，因此好吃的白萝卜也要适可而止。

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生活管理 1、短期内避免剧烈体育运动及重体力劳动。 2、休息时适当抬高患肢。 3、遵医嘱进行相关部位的功能锻炼。 4、饮食要营养丰富，为身体提供恢复所需的营养。 饮食建议 1、多食富含维生素、蛋白质及微量元素等营养物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆类、肉类等。 2、适当增加饮水，可促进机体代谢，有助于机体恢复。

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