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失眠了怎么办?

2023-01-17 浏览 445 次 作者: 浩宇 主编:潘先生

好消息是,虽然失眠原因复杂,却不难对付。人们只要能充分的认识它,管理它,就能够应对。这里我为大家祭出“五大法宝”:

1、及时合理应对:失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现自己出现连续失眠时,就要采取积极合理的应对措施。无需着急害怕,多数情况下失眠只是身心失衡的一个警报信号,提醒我们要采取必要的行动,而其本身并不危险。

2、分析相关疾病和药物:请跟着我一起询问自己以下几个问题:

(1)已有的疾病近期是否有波动?

(2)失眠前有没有新加用的某种药品或保健品?

(3)近期有没有新出现某些症状?神经科症状如头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等;精神科症状如情绪低落、兴趣缺失、注意力不集中、焦虑不安、紧张害怕、精神亢奋;躯体焦虑症状如心慌、尿频、肉跳等。

(4)有没有长期存在而被忽视的睡眠相关症状?如睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中出现激烈的动作等。将这些情况告知相关科室的医生。如果仍不能确定应该就诊的科室,则可以选择神经内科或心理科,请医生协助自己进行分析并处理相关病因。

3、注意生活习惯:不提前上床,不长时间补觉,不在日间长时间卧床,规律饮食,适度活动,不在睡前做激烈运动。

4、缓和不良心理状态:即便没有焦虑症或抑郁症,单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠。根据我国制定的失眠治疗指南,1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预。国际比较认可的治疗方式称为CBT-I(失眠的认知行为治疗),必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。

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