失眠了怎么办？

好消息是，虽然失眠原因复杂，却不难对付。人们只要能充分的认识它，管理它，就能够应对。这里我为大家祭出“五大法宝”：

1、及时合理应对：失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现自己出现连续失眠时，就要采取积极合理的应对措施。无需着急害怕，多数情况下失眠只是身心失衡的一个警报信号，提醒我们要采取必要的行动，而其本身并不危险。

2、分析相关疾病和药物：请跟着我一起询问自己以下几个问题：

（1）已有的疾病近期是否有波动？

（2）失眠前有没有新加用的某种药品或保健品？

（3）近期有没有新出现某些症状？神经科症状如头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等；精神科症状如情绪低落、兴趣缺失、注意力不集中、焦虑不安、紧张害怕、精神亢奋；躯体焦虑症状如心慌、尿频、肉跳等。

（4）有没有长期存在而被忽视的睡眠相关症状？如睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中出现激烈的动作等。将这些情况告知相关科室的医生。如果仍不能确定应该就诊的科室，则可以选择神经内科或心理科，请医生协助自己进行分析并处理相关病因。

3、注意生活习惯：不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做激烈运动。

4、缓和不良心理状态：即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠。根据我国制定的失眠治疗指南，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预。国际比较认可的治疗方式称为CBT-I（失眠的认知行为治疗），必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。