立冬节气丨收下这份冬季锻炼小贴士
随着冬日的脚步悄然临近，迎来二十四节气中的立冬。民间有“冬天动一动，少闹一场病”的俗语。合理的冬季锻炼不仅能够增强体质，提高免疫力，还能有效抵御寒冷侵袭，让身体由内而外散发温暖与活力。然而，冬季气候寒冷，人体机能也会受到一定影响，因此在立冬后进行锻炼时也有一些需要注意的地方。
一、热身要充分
冬季气温低，人体肌肉和关节相对僵硬，因此，热身运动是前提。建议在正式锻炼前进行至少10分钟的热身活动，如慢跑、快走、拉伸等，以促进血液循环，提高肌肉温度，减少运动损伤的风险。
二、选择合适时间
冬季早晚温差大，选择合适的锻炼时间也不能忽视。一般来说，上午10点到下午4点之间，阳光充足，气温相对较高，是较为理想的锻炼时段。遇到雨雪、大风等极端天气时，应暂停户外活动，转而在家中进行适量的室内锻炼。
三、运动循序渐进
冬季是增强心肺功能和肌肉力量的好时机。可以适当增加锻炼的强度和时长，但需注意循序渐进，避免突然加大训练量造成身体负担。此外，结合力量训练与有氧运动，不仅能提升基础代谢率，还能有效燃烧脂肪，保持身材。
四、饮食搭配补充能量
冬季锻炼后，身体需要更多的能量来恢复和保暖。合理的饮食搭配不能缺少。可多吃富含蛋白质的食物，适量摄入碳水化合物，如全谷物、薯类等，为身体提供充足的能量;维生素和矿物质也不可或缺，多吃蔬菜水果，增强免疫力。
五、注意保暖，预防感冒
保暖是冬季锻炼不可忽视的一环。冬季锻炼时，应选择透气性好、保暖性强的运动服装，如羽绒服、保暖内衣等。同时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应做好防护措施，如戴手套、耳套等。锻炼后及时更换干爽衣物，避免汗水蒸发带走热量，引发感冒。
立冬之际，以一颗积极向上的心，迎接冬日的挑战。冬天动一动，不仅是为了少闹一场病，更是为了拥抱更加活力四射的自己。在这个冬季，科学锻炼、合理防护，享受运动带来的乐趣与健康。如有更多健康相关问题可点击在线咨询，北京国丹白癜风医院李瑞斌医生将为您进一步解答。
