痤疮预防不踩坑！3 个日常习惯帮你守住光滑肌肤

痤疮的出现往往与生活习惯密切相关，做好日常预防能大幅降低发病概率。首先要重视清洁方式，很多人认为“洗脸越勤越干净”，实则过度清洁会破坏皮肤屏障，建议每天用温和洁面产品清洁1-2次，水温控制在32-38℃，避免刺激皮脂腺分泌。

其次是饮食管理，高糖、高GI（升糖指数）食物如奶茶、蛋糕、精制碳水会促使胰岛素波动，间接导致皮脂分泌增加，建议每周将这类食物控制在3次以内，多吃富含维生素A、锌的食物，比如胡萝卜、菠菜、坚果，帮助调节皮脂代谢。

然后是作息与压力调节，长期熬夜（凌晨1点后入睡）会打乱内分泌，使雄激素水平升高，而压力过大则会通过神经递质影响皮脂腺功能。建议每天固定23点前入睡，通过运动、冥想等方式释放压力。记住，痤疮预防是长期过程，养成规律习惯比依赖护肤用品更有效。如有更多皮肤病相关问题可点击在线咨询，北京国丹医院冯素莲医生将为您进一步解答。